每当到了冬天
你有没有过这样的体会？
情绪容易低落
常常感到疲惫
还打不起精神
事实上，人是需要阳光的。每年到了冷冰冰的冬季，大家要么浑身上下裹得严严实实的，要么是绝不迈出大门一步，再加上冬季本身日照时间就短，这就会在一定程度上减少了身体“沐浴”阳光的机会。
而我们体内有一种对健康至关重要的营养成份——维生素D，它的主要来源是通过皮肤暴露于阳光中，利用紫外线B辐射来合成的。
维生素D外号“阳光维生素”
维生素D对人体究竟有多重要？在常规认知中，维生素D有维持骨骼健康的好处，但大多数人不知道的是，他对调节稳定情绪也有一定帮助，还被称为“阳光维生素”。
体内维生素D越充足的人，精力就越充沛，反之则会精神不振，出现各种情绪抑郁等问题。近年来，维生素D作为一种与阳光照射紧密相关的营养素，在季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder, SAD）的预防和治疗中引起了广泛关注。研究表明，维生素D缺乏可能与SAD的发作密切相关，而补充维生素D可能对缓解症状具有潜在作用。
不少网友们因为冬季情绪低落，到了医院检查维生素六项，确实有时候会发现了身体缺乏维生素D。
季节性情绪失调与维生素D缺乏有关
如何调整维生素D水平
市一医院全科副主任医师周叶表示，原则上缺乏者需要补，不缺就不需要额外补充，所以大家可以先去测血清25-羟D，看一下血液当中维生素D的含量。
健康儿童每天补充400～800IU的维生素D是安全的；
成人（含孕妇、哺乳期女性）：每天需400～600IU；
同时在补充维生素D期间，应该做好血清维生素D水平的检测，不建议大家长期大剂量补充，因此需在医生指导下进行。
1
食物补充
富含维生素D的食物包括鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼等）、鱼肝油、强化食品（如牛奶、豆浆、橙汁等）以及部分蘑菇和鸡蛋。然而，通过食物摄取的维生素D量通常有限，可能无法满足人体的全部需求。
2
晒太阳
适量晒太阳是获取维生素D的重要途径。然而，由于现代人生活方式的改变，如长时间在室内工作或使用防晒霜，自然合成的维生素D可能不足。
要让足够的皮肤暴露在阳光下
为了保证维生素D的合成效率，需要让足够的皮肤面积暴露在阳光下。一般来说，双上臂暴露30厘米以上是比较合适的。同时，面部、手臂和腿部等部位也应尽量直接接受阳光照射。虽然需要暴露一定的皮肤面积，但也要避免过度暴露导致的皮肤晒伤。因此，在晒太阳时应根据个人的皮肤类型和敏感度来调整暴露面积。
最后，两位医生再提醒大家两点：
第一，不可把维生素D当做“救命稻草”。维生素D好处多多，但它并非万能药，其效果可能因个体差异而异。在临床实践中，应该在专业医生的评估下，应结合光疗、抗抑郁药、心理咨询等多种治疗手段，制定个性化的综合治疗方案，以实现最佳疗效。
第二，防晒霜会阻挡部分紫外线，影响维生素D的合成。因此，在涂抹防晒霜时，应选择SPF值适中、具有UVA和UVB防护功能的防晒霜，并尽量避免在中午时分直接暴露在阳光下。
来源：全科 编辑：67
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