现代人的工作压力的巨大，越来越多人每天久坐的时间就超过了12个小时了，而要知道长期久坐会给身体带来的压力是非常大的，比如腰肌劳损，比如下半身脂肪堆积，大象腿，还有扁平臀，也就是久坐除了会让身体出现健康问题之外，最明显的就是让我们的身材发胖，特别是下半身，脂肪的堆积导致下半身臃肿肥胖，连自己喜欢的紧身衣和牛仔裤都穿不了了。
怎么样才能够让自己拥有好看的身材曲线呢？看到别人拥有翘臀的同时，还能拥有大长腿，真的太让人羡慕了，但是如果做臀部训练的话又怕腿会变粗，这该怎么办呢？
如果你有这个疑虑，说明你对于肌肉和脂肪的区别还没有学会。腿部又粗又壮并不是因为你的肌肉多导致的粗壮，而是因为你的脂肪堆积在下半身的含量过多，才会让你的下半身看起来臃肿肥胖。因为同等重量下的脂肪和肌肉的对比下，脂肪的体积要比肌肉的体积大了至少3-4倍，这也充分说明了身材的肥胖和臃肿，和脂肪的有直接的关系，并不是因为你练臀或者是练腿导致的。
那么如何才能够练出好看的身材曲线？相信很多人都会有这样的疑问，对于体脂率在标准的范围内的朋友们，想要练出好看的下半身身材曲线，进行臀腿训练是最佳的选择。针对下半身臀部和腿部的训练，可以有效地刺激到臀部和腿部的肌肉，从而让你保持着高效的代谢状态，控制体脂率，还可以塑造好看的身材曲线。
而对于肥胖的人群来说，他们首先的任务就是减脂，也就是先让自己的身材瘦下来先，再去进行塑形训练运动，来让自己拥有完美的身材曲线。
减脂：
1、减少热量的摄入，每天摄入的热量应该要比平时下降20%，这样慢慢地减少热量才不会让身体的反应太大，有一些朋友在减肥期间总是一刀切，也就是直接吃蔬菜，不吃主食和肉类，结果导致自己后来出现暴饮暴食的情况，所以你要注意的就是减肥期间热量的摄入减少的速度要控制好，不要一下子就砍了一大半的热量。
2、多补充蛋白质，也就是肉类，鸡蛋，以及奶制品等等，不要认为肉类不能吃，所有的肉类都可以吃，但是注意轻加工为主，而且尽量不要吃带有皮和肥肉的哦。
3、主食要吃，但是注意每次一个拳头的量就足够了，和粗粮搭配按照1:1的方式来进行就可以。
4、多喝水，保持身体正常的代谢和高效的运转，加快身体燃脂减脂的速度。
塑形：
臀部训练的同时肯定会对腿部的肌肉有一样的影响，而臀腿的训练也是为了更好地塑造下半身的肌肉线条，今天笔者会分享一组简单的臀腿训练动作，对你的臀部和腿部的肌肉都可以得到刺激，并且塑造出好看的线条。
动作一：负重深蹲
动作二：后滑弓步蹲
动作三、哑铃斜向后撤箭步蹲
动作四、哑铃交替箭步蹲
动作五、站姿屈腿髋外展
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