「冬练三九」练什么？练气！
“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。”
冬天不要扰动阳气，早点睡觉，太阳出来再起床，让志向伏藏起来，就像有私心一样，自满自得，把自己的东西藏好。
注意避寒，让自己温暖起来，不要开泄皮肤，老白白消耗自己的气血。养藏身心，才能与冬气相应。
古人讲「冬练三九」，指的不是体育锻炼，而是“练功”。比如跑步健身打球，老辈人的说法是「外练筋骨皮」，而练功则是「内练一口气」。
平时的运动锻炼，能强化我们的肢体肌肉，却很难练到五脏六腑。而三九寒冬是一年里阴寒最盛、冬藏之力最强的时节，也是阳气开始萌动升发的时候，此时练功，正好顺应封藏之机，让气血归于脏腑去濡养生机。
所以有「冬练三九」的说法。古人“练功”是练气，最常见的是练静坐、站桩，静功为主，调节自己的呼吸节奏，最后达到周身温煦、经络畅通、胃肠蠕动等作用。
如果你不练功，是普通的健身、打球之类，冬至之前是不建议的，冬至过后，进入三九，已经是阴盛极阳始生的阶段，可以适当动起来了。
有两点要注意：
1、微汗就好
汗液是人体内的津液所化，而津血同源。在脏腑中，心主一身血脉，因此有「汗者心之液」的说法。过度出汗容易耗血伤心阳，不利养生。
对一般人而言，运动的强度以微微出汗为宜。尤其寒冬，本就肾水偏盛，心火受克制，再要大汗耗伤心阳，出现头晕、睡不好等问题都算轻的，心脑血管问题甚至猝死的风险都会大大增加。
《黄帝内经》说：「清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。」意思是说，身心清净平和的状态下，腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。
但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风寒便能轻易侵袭机体，埋下隐患。
中医看来，汗出当风，如果体内阳气旺卫气足，就没有什么大碍，但对于体质偏弱的人群，长期在这样的情况下跑步，会导致风寒入侵，阳气也将受到进一步的损耗，反而得不偿失。
如果是长时间强度偏大的运动，尽量选择室内运动为好。户外运动尽量避免大风处，运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
晚上运动也可以，21点要停止！
白天没空，晚上运动可以吗？人类日出而作日落而息那么多年了，该休息的时候还是休息为好。
中医理论并不建议晚上剧烈运动，有「伤阴」之害，后果可大可小。常见有睡不好、长痘、掉头发，甚至女生皮肤变粗，男生肾虚不振。
但也有个很现实的问题：早上起不来，白天没时间，晚上要是再不动一动人都要“锈”掉了。这样的情况晚上运动可以吗？
营养学家范志红老师的看法是：早上运动是更佳的选择。同样的运动量，早上和其他时间运动相比，抑制血脂上升的作用更好。但晚上运动也未必有害，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
而从中医角度看，小寒过后阳气渐生，晚上运动也未尝不可，但最晚不要超过21点。为什么呢？看看下图就很容易明白了：
一天里，阴阳更替此消彼长，按阴阳盛衰不同，24小时正好能对应24节气。比如一天的子夜（0时）阴气盛极而衰，阳气始生，对应冬至；到了正午（12时）阳气极盛，此后阳气渐衰阴气渐盛，对应夏至。
而晚上21点，正好对应立冬开始，一直到凌晨3点对应大寒结束，这6个小时相当于每天的冬季。
所以建议大家最好21点到凌晨3点的时间段休养生息，不妄作劳。这才是最与自然相合的，至今不少寺院还保持着这个作息的节律，九点睡觉，三点起床准备早课、劳作。
之前有朋友留言问到冬天在家做什么运动好，之前经常和大家分享的八段锦就很适合。
今天再推 荐一个更简单的寒冬暖身功法，就一个动作，人人都能练，古人称为「叫花子功」，南怀瑾先生叫它“乞丐蹲”。
