大寒就像是冬天这场漫长盛宴的尾声，一手牵着冬天的尾巴，一手已经触碰到了春天的气息，悄悄告诉你：嘿，立春快来了哦！
阳气这家伙，冬天这三个月一直在把自己封藏得紧紧的，准备在大寒之后来个华丽转身，从害羞的小透明变成活力四射的小太阳。
大寒也是新一轮五运六气的开端，这段时间，自然界的能量正在悄悄酝酿一场大变身，从2025年1月20日到3月19日，咱们称之为“初之气”。这时候，风木和燥金这两位大佬有点小摩擦，让气候有点凉飕飕的，容易让人受寒，风木之气偏盛也可能会引发或加剧与肝胆有关的问题，比如头疼、晕乎乎的，眼睛不舒服，或者手脚不自觉地抽动。心情也可能跟着天气一起“抽风”，一会儿高兴得不得了，一会儿又郁闷得要命。所以，咱们得好好哄哄肝脏这位小祖宗，给它来点温柔的关怀，让它别在这个时候添乱，也为春天的到来做好准备。
每个季节的最后那18天，就像是给脾土准备的专属SPA时间，特别适合养养脾。而冬天嘛，虽然快结束了，但那股子藏精蓄锐的劲儿还在，对肾也是极好的。脾和肾，一个是咱们身体的“后天加油站”，一个是“先天能量库”，简直就是咱们活力的两大宝藏！所以，在大寒这段时间，咱们不仅要享受冬天的尾巴，还得好好照顾这两位大佬，让它们在新的一年里继续为咱们的身体加油打气！
大
寒
大寒节气推拿保健穴方
手穴：
拨揉肺经7，平肝 30，清补肺30，清胃30，补脾30，清天河30，补肾阳30，分阳30，合阴阳30，清大肠30，逆顺内八各30，外劳宫30，二马30，捻手背7。
体穴：
分胸阴阳30，开三门30，推箕门30，三阴交30 ，太冲30，搓摩胁肋30，捏脊7，肝胆脾胃俞适量
1
跟着大自然的节奏，打造孩子黄金作息
孩子们现在都沉浸在假期的欢乐海洋里啦，没有了早起的闹钟，晚上就像小夜猫子一样，玩得嗨到不行，就是不肯乖乖去睡觉。在养生的世界里，其实有个超级简单又高效的秘诀，那就是跟着大自然的节奏走，比任何养生小妙招都要来得自然又给力！
就像《黄帝内经》里说的：“人以天地之气生，四时之法成”。我们的能量，不仅仅来源于桌上的美食，还有那些看不见、摸不着的天地之气，它们无时不刻不在悄悄喂养着我们。所以，咱们要是能和这些天地之气合拍，就能收获满满的能量！
夜晚，就像是大地妈妈轻轻哼唱的摇篮曲，平静安详，此时天地间的阳气悄悄躲起来休息，人体的阳气也回到了身体内部睡大觉，正是身体进行自我修复和调养的黄金时机。要是太晚睡、熬夜玩，阳气就不能得到好好休息了，身体里的阴阳就会乱套啦！
而早晨阳气嗖嗖地往上升，咱们身体里的阳气也跟着太阳向上节节攀升。如果这时候还赖在床上不起来，就像是给这股阳气泼了盆冷水，养阳计划就泡汤啦！
所以想要孩子身体壮、阳气足，就要学会和大自然做朋友，跟着它的节奏早睡早起，这样才能每天都精神满满，活力四射！
2
冬日运动小攻略，储备能量不懒惰
虽然冬天眼看就要过去了，但咱们还是得按照冬天的规矩来，多储存些能量，好迎接生机勃勃的春天。不过啊，储备归储备，也不能一动不动。而且，就算是冬天，阳光还是要晒的，不能把自己藏成“小宅男”“小宅女”。
只要天气还可以，咱们都可以在上午11点左右，阳气升发势头最旺的时候，带孩子去户外撒撒欢儿。慢跑几圈，踢踢球，跳跳绳，做做操，打打拳，或者干脆去爬爬附近的小山坡，怎么开心怎么来。不过无论时间还是运动强，都要根据孩子自身的体能来决定，循序渐进地来，一点点加码，不要用力过猛，一上来就让他们累得够呛。
记住啊，千万别让孩子出大汗，那样容易伤阳气。要是孩子不舒服了，就让他们好好休息，别硬撑着运动。就算是病好了，刚开始那会儿，也得悠着点，散散步就挺好。
3
三餐安排有讲究，孩子健康加分项
假期里，咱们孩子的三餐都在家享用，这可真是个我们通过日常饮食给他们健康加分的大好机会！咱们可以按照中医养生的小窍门，给孩子安排得妥妥当当的。
早上7点到9点，胃开始活跃起来，9点到11点，是脾经最旺盛的时候，所以在7点到9点这时候给孩子吃早餐，孩子的胃口会非常好，也能更好地消化吸收食物中的营养。午餐最好在下午1点前搞定，因为1点以后小肠开始工作，也是吸收营养的最佳时段。早饭和午饭都可以吃得相对丰富一些。
到了晚上，咱们就得悠着点了。晚餐别太晚，最好在晚上7点前就让孩子吃好。这时候脾胃开始打哈欠，准备休息了，咱们就别给它们添太多负担了。晚餐简单点，清淡点，让脾胃轻松过夜。不然，晚餐太丰盛，脾胃就得加班加点，孩子晚上睡不好，第二天早餐也没胃口，多不划算啊！
4
冰雪世界任你玩，保暖措施要跟上
现在正是“三九四九冰上走”的时候，孩子们肯定都眼巴巴地盼着去滑冰玩雪呢！不过冰雪这东西，可是超级冷的，咱们得在保证孩子玩得开心的同时，也照顾好他们的小身板。
挑个阳光明媚的日子出门吧，阳光就像是给冰雪世界加了个温暖的滤镜，能稍微抵挡一下那股子寒气。不过啊，玩归玩，时间可别太长了，普通孩子最多两小时，体质弱的小宝贝们，一小时就差不多啦。要是孩子刚好生病初愈，正气还没恢复呢，就先别凑热闹了，等身体再壮实点再说。
站在冰上久了，脚底都会觉得凉飕飕的，这是因为冰雪的寒气能透过鞋底，直达小脚丫。脚可是离心脏最远的地方，本来就容易受凉，一旦受寒，好多病都会找上门来，真是“百病从寒起,寒从脚下生”啊。所以去冰雪世界探险，普通的鞋袜可不够用，得换上厚厚的雪地靴，再配上暖和的袜子。最好是高帮、高腰的那种，能把脚踝护得严严实实的，裤子和袜子之间也别留缝隙，这样才能真正抵御寒冷，让孩子们玩得开心又健康！
5
健脾养肾小妙招，孩子体质更壮实
健脾养肾离不开以上的日常生活习惯，这是基础，但除此之外我们还要额外地做一些更加积极的事情。
每个孩子的体质情况不同，这里我们只给大家一些通用的方法。
可以经常按揉脾俞穴、涌泉穴、太溪穴、足三里
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饮食上可多吃健脾补肾的食物，如核桃、山药、芡实、银耳、黑芝麻、黑豆、黑桑葚、枸杞子、莲子、栗子、豇豆、黑木耳等等。
推荐一道脾肾同补、气养血的粥方：山药莲子黑芝麻粥
大
寒
材料：
山药：适量（建议约50~100克，根据个人喜好调整）
莲子：适量（建议约10~20克，提前去心）
黑芝麻：适量（建议约10~30克，根据个人口味调整）
大米：适量（作为粥的基底，建议约50~100克）
清水：适量（根据煮粥的量和稠度需求调整）
制作步骤：
一、 处理食材
1. 将山药洗净，刮去外皮，切成小块备用。山药去皮后容易氧化变色，建议尽快处理或浸泡在水中防止变色。
2. 莲子去心后洗净，可以提前浸泡一段时间（如4小时），以便更容易煮熟。
3. 黑芝麻洗净，可以稍微炒一下增加香气，但注意不要炒焦。
4. 大米淘洗干净，用清水浸泡一段时间（如30分钟），以便更好地吸收水分和煮熟。
二. 煮粥：
1. 将处理好的大米、莲子、山药块一同放入锅中，加入适量的清水。
2. 用大火煮沸后，转小火慢慢熬煮。期间要不断搅拌，防止粘锅或糊底。
3. 煮至大米和莲子基本煮熟，山药变软烂时，加入黑芝麻继续煮。
4. 继续煮一段时间，直到所有食材充分融合，粥变得浓稠适中。
5. 最后，将煮好的山药、莲子、黑芝麻粥盛出，装入碗中即可食用。
三、注意事项
· 煮粥时火候要适中，避免大火煮沸后离开灶台，以免粥溢出或糊底。
· 山药和莲子都具有一定的滋补功效，但也要注意适量食用，避免过量导致身体不适。
· 黑芝麻富含油脂，炒制时容易糊焦，因此要控制好火候和时间。
6
养肝护肝小贴士，迎接立春好活力
大寒时节一到，咱们就得开始为立春后的“活力满满”做准备了！肝和脾就像是小伙伴，一个太强，另一个就容易受欺负。现在肝这个小伙伴有点“火大”，咱们就得好好照顾脾这个“小脆弱”，可以用上面那些简单又实用的小方法，给脾加加油，让它变得更强壮！
肝最不喜欢的就是压力山大。所以啊，假期里咱们就别给孩子堆太多作业啦，让他们自由飞翔，享受无忧无虑的时光吧！
还有啊，肝是个“血库”，得满满当当的才行。要是熬夜、盯着屏幕太久，肝血就会悄悄溜走哦。咱们得帮孩子守好这个“血库”，让他们晚上睡得香，眼睛也亮晶晶的，这样肝才能得到最好的滋养呢！
肝脏和筋是好朋友，这小兄弟俩是“你好，我也能好”，咱们的筋骨喜欢伸懒腰，这样不仅筋骨变得更强壮，全身的气血也能顺畅流通，肝脏也会跟着乐呵呵的。所以咱们可以让孩子多做做体前屈这样的小动作，就像是给肝做了个小小的“瑜伽”。
还可以按揉太冲穴、行间穴、三阴交。
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多给孩子做做开三门：
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