冬天最幸福的事情莫过于在床上睡到自然醒，但这种事情对于上班族来说是一种奢望。
前两天因为晚上喝了一杯咖啡，导致差不多凌晨四点才睡着，第二天七点半又起床上班，结果第二天一直昏昏沉沉，有种说不出的难受。
晚上回家后，整个身体有酸痛感，因为害怕是甲流再加上整个人很困乏，就早早睡了。
一觉睡到第二天早上八点，整个人特别清醒，到了工位上，甚至觉得体内有一股牛劲在，昨天的疼痛疲劳可以说是一扫而空。
“睡觉就是最好的补药，修复身体最好的时机”此言果然是名不虚传，在睡眠中提升了身体免疫力，不过这睡觉也是有讲究的，总不能睡觉好就一天24小时有20个小时都“长”在床上。
一提起增加身体免疫力的方式，多人都默认为运动是最好的方式之一，但是就目前的天气状况来说，锻炼也要分时间和天气温度。
日本研究发现，人一天存在两个高峰时段会发生急性心肌梗死，分别是早上7点~10点，晚上7点~9点。
同时美国一所研究也表明，23%的急性心肌梗死病人发生于睡醒后的1个小时之内。
目前寒潮来袭，早上气温低，寒风刺骨，更容易引起血压的波动，在冷空气中运动，身体还会调动更多的能量还保持身体温度，容易低血糖，影响血糖平衡，降低身体免疫系统的效率。
除此之外，有相关研究证明，深度睡眠可以显著提高自然杀伤细胞的活性，自然杀伤细胞能够有效攻击被病毒感染的细胞和癌细胞，而这一切都是在一定深度睡眠下才能进行哦。
身体和世界任何事物都一样，它是有限的，也需要定期维修，除了我们自主的吃药打针以外，它也有自己的修复方式。
深度睡眠时，人体的修复值达到顶峰，会自主合成蛋白质、损伤的器官会急性组织再生，免疫力也会得到加强。
那这里会不会有人问，我可以大量熬夜以后再来拼命睡觉吗？睡个三天三夜！
我的回答是不行哦，我们的身体有属于它最好的修复时间，比如说肝，最好的排毒时间就是0点到2点这个时间段，超过这个时间它的排毒效果会大打折扣，其他器官也是如此。
同时哈佛大学权威期刊《科学公共图书馆.医学》上也有研究表明，睡眠时间过长或过短，都不利于身体的健康。
研究发现，睡眠时间≤5小时的人，首次患慢性病的风险升高了20%，死亡风险升高了25%；睡眠时间≥9小时的人，首次患慢性病的风险升高了10%。
人体最佳的睡眠时间应该控制在大于7小时小于8小时之内。
日本一项研究证实，作息规律和充足的睡眠有助于维持肠道菌群的平衡，增加益生菌的数量，从而减少有害菌落。
其中双歧杆菌可以帮助消化，促进免疫细胞活性，增强身体抵抗病毒和细菌的能力。
如果大家最近有便秘，或者肠胃不舒服的情况，不如尝试调整一下睡眠，让身体的“修复师”帮大家扫扫肠胃。
要想有一个好的睡眠，肯定得保持有一个好的睡眠环境，大家尽量保持房间的整洁卫生，选择比较舒适发床单被套，睡觉时穿着宽松，有利于夜晚身体血液循环。
最后聊到咱们睡的睡姿选择上来说，网络有很多关于如何睡才是正确的姿势的讨论，但现实却是有人喜欢平躺有人喜欢侧卧还有的人喜欢趴着睡。
有人认为左右侧睡会压迫心脏，阻碍血液的循环流动，但目前这些都没有相关研究证明，大家可以选择自己喜欢的睡眠方式。
再说人人称赞的仰睡，仰睡确实可以让头、脖子、脊椎得到放松，缓解腰背疼痛，但是这种方式会加重打鼾和睡眠呼吸暂停，从而增加高血压，心力衰竭和房颤等心脑血管疾病。
总的来说，一个健康的人，可以选择她（他）喜欢的任何方式睡觉，大家也不必纠结，睡得着睡的舒服最重要，但有几类人出于自己的健康考虑，得按照要求来。
胃食管反流患者需要左侧卧位睡觉，这个姿势可以让胃的阀门关闭，放置胃酸等物质反流到食道，床头抬高10-15度，可以防止食物回流到食管。
消化不良的患者需要右侧卧位，有助于消化，这是因为右卧可以让胃液和胰酶分泌增加，促进消化。
打鼾、患睡眠呼吸暂停患者可以尝试侧卧睡或者趴着睡，这三种方式有助于气道通畅，缓解睡眠呼吸暂停。
心力衰竭患者尽量避免左侧卧睡，左侧卧睡时，胸腔内的肺部和纵膈由于重力作用会移位压迫心脏，可能会影响心脏功能，还会激活肾脏的相关神经内分泌系统，导致夜尿增加，必要时可以采用半卧位来缓解心衰症状。
今天的内容就到这了，祝大家夜夜好眠！
