俗话说：男靠吃，女靠睡。男不离韭，女不离藕。男要“冷”养，女要“热”养……
其实，这些俗话都在说明一件事：男女养生，各有侧重。
今天就送给大家一份男女养生重点手册，能帮你选择更加适合自己的养生方式，健健康康活到百岁！
病从口入，与女性相比，男性面临的这种风险更大。
男性抽烟、大量饮酒的比例明显高于女性。再加上男性体质决定其需要吃更多肉，而应酬多导致的饮食问题也更严重，所以管住嘴尤为重要。
据一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。
睡眠对男性、女性都很重要，但女性因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。
男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
不过，“男靠吃、女靠睡”讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。
①、男靠吃
对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。
因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。
②、女靠睡觉
对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。
另外，睡前可以喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；晚上连续睡眠不要少于6小时；白天中午再休息半小时到一小时。
人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，就怕腿脚不灵便。
如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。也就是说，只有腿脚强壮、走路灵活，全身的血液才能流动得更加顺畅，各器官才能更好地发挥其功能。
很多养生专家都表示，老人每次走路速度越快、距离越长，那么他的寿命可能就越长。而年过50，若不进行保养，钙质流失严重、骨骼肌越来越少，双腿也就越来越脆弱、无力。
一、延缓衰老，保护双腿
①补足钙+留住钙
上了岁数之后钙流失速度会越来越快，如果不及时补充，体内的骨钙会越来越少，骨密度逐渐下降，诱发骨质疏松问题。平时每天吃个鸡蛋、一杯奶，再吃点小白菜、油麦菜等含钙高的蔬菜。
另外还要多晒太阳、多运动能增强吸收，更好地留住钙质。
②坐姿抬腿锻炼
平时运动时尽量多刺激下肢关节，增加韧带弹性，还能打通下肢的经络和气血，延缓衰老。
【做法】身体紧贴靠背，抬腿伸直膝盖，坚持肌肉紧绷状态直到酸困时放下。锻炼时两条腿依次进行锻炼，不建议双腿同时抬起。
专家建议：一天三次，一次10-15分钟，单腿练习，多次练习。
癌症，是一个日积月累的过程，从发病率来看，40岁左右开始爬坡，到七八十岁才爬到顶峰。据不完全统计：
①61.2%的恶性肿瘤患者都在60岁以上，且年龄越大，发生癌症的可能性越高。
②我国每天约有10000人被确诊为癌症患者，其中60岁以上的人占到了60%。
因此，60岁也被称为“癌症爆发期”！
除了要定期体检，我们还需要留心身体上的一些变化，及时发现癌症，提高生存率。
