一、学生篇
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调整作息，上学节奏早适应
开学前1~2周，同学们要有意识地调整自己的作息，执行学校作息表，早睡早起，以尽早适应开学后的“时差”变化。请注意，开学前要“收心”，但“收心”并不等于要把自己关在家里，不出去玩耍，这样可能适得其反。同学们可以每天安排一到两小时的户外体育活动时间，运动不仅能够消耗体力、锻炼身体，而且有助于改善头昏脑胀、昏昏欲睡的混沌状态，提高精气神，以一个饱满的精神状态迎接新学期的到来。
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查漏补缺，完成作业少压力
对照暑假作业、学习计划等各方面的完成进度、不足之处进行总结和复盘，做到心中有数。对于完成进度较慢的作业，可以把未完成的任务量分解到后续假期每天的任务里，这样可以较轻松且高质量地完成暑假作业，也避免了开学前匆忙赶作业的焦灼感。
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整理物品，学习文具全备好
工欲善其事，必先利其器。为了避免开学时出现因匆忙准备学习用品而带来的烦躁不安的情绪，建议同学们提前开始整理自己的“开学清单”，提前准备好学习用品，如：铅笔、尺子、本子、参考用书等，从准备学习用品开始，给自己一个开学仪式，有助于帮助同学们做好“正式开始学习”的心理准备，把注意力转移到学习上，让内心平静下来。
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接纳情绪，积极面对不焦虑
面对开学，有的同学还留恋在暑假无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。允许、接纳自己的各种情绪反应，不要因此而责备、批评自己。另外，面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的焦虑情绪表达出来。
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回归自律，电子产品断舍离
开学在即，建议逐步减少每日使用电子产品的时间与次数，可以采用将电子产品交给家长的方式与电子产品解绑，也可以将自己的注意力转移到努力提升自身能力的各个方面，练字、阅读、运动、家务等都是不错的选择。
二、家长篇
01 复盘假期，及时总结有收获
家长和孩子一起可以把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。
02 积极交流，培养孩子好心态
开学前，家长可以尝试读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励沟通，给予孩子积极的心理暗示。比如可以引导孩子回忆校园趣事，唤醒孩子对老师、同学、校园生活的怀念，让孩子重新燃起对学校生活的憧憬，找回重返校园的期待，从心理上对新学期充满期待和信心。
03 乐观展望，引导孩子做计划
新学期、新气象。家长和孩子一起可以展望未来，提前做好规划和打算，例如下学期要提高哪几门功课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。
04 鼓励学习，新旧知识要衔接
孩子可能对上学期的知识有所遗忘，不妨抽空回顾一下主要知识内容。同时，也可以提前浏览新学期的教材，适当做些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。但提醒家长，孩子提前预习要适度，不建议提前把新知识学一遍，这样容易致使孩子在正式学习时丧失新鲜感和兴趣。
