目前，上海进入一年中最冷的时期，寒冷干燥的天气会对慢阻肺患者的健康产生不利影响，在冬至外出祭扫时需要格外注意防范，预防病情急性加重。
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1. 外出祭扫前，慢阻肺患者应提前了解天气情况和空气质量，备好药物和防护用品。
2. 祭扫时尽量避免烟雾和冷空气对呼吸道的刺激，避免剧烈运动和过度劳累。
3. 祭扫结束后及时换洗衣物，充分休息，坚持遵医嘱治疗和自身健康管理。
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充分了解天气情况和空气质量
可通过“上海发布”微信公众号，查看近期的天气情况和出行当日的空气质量，尽量选择天气相对温和，温度较高，湿度较大和空气质量较好（空气宝宝颜色为绿色和黄色）的时间出行。
上海市空气宝宝演示的空气质量等级
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准备药物和防护用品
根据医嘱和病情携带剂量足够的药物，若携带吸入用药，要确保吸入药物装置能正常使用，也可携带部分应急药物（如硝酸甘油等），以便及时应对出现的突发情况。准备保暖的衣物，如保暖外套、手套、围巾、防护口罩（如N95）等，避免冷空气、空气污染物和病毒细菌等对呼吸道的刺激。
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尽量避免烟雾和冷空气对呼吸道的刺激
尽量远离香炉和吸烟区等烟雾较多的区域，或佩戴好防护口罩，缩短停留时间，减少烟雾对呼吸道刺激。尽量选择在空气流通较好的地方停留，避免长时间接触寒冷干燥的空气，也可选择适当饮用温水，保持呼吸道的湿润。
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控制活动强度
避免剧烈运动和过度劳累，如长时间快步行走或上下陡坡等，若感受到身体出现疲惫，可选择适当休息，调整心率和呼吸频率，待身体状态恢复后再继续前行。若出现呼吸困难、喘息、气短、胸闷等较严重的情况，应立即停下来休息，使用药物缓解症状，必要时立即就医。
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及时换洗衣物，充分休息
祭扫结束回家后，应及时换洗衣物，避免空气污染物、病毒和细菌等在身体上和室内残留。及时用温水洗澡，尽早休息，保证睡眠充足，消除疲惫感，促进身体机能恢复。
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密切关注身体状况
密切关注身体是否出现呼吸困难、咳嗽、咳痰等症状加重的情况，如有不适应及时就医，配合医生进行对应的治疗。
还有一些措施，也能帮助慢阻肺患者安然过冬。
1.接种疫苗
慢阻肺患者应及时接种流感疫苗，最好在本市流感流行时期（12月至次年的3月）到来前1个月完成接种，并可接种肺炎链球菌疫苗，提高机体免疫功能。
2.尽早戒烟
戒烟是预防慢阻肺急性加重的重要干预措施，任何时候停止吸烟都不晚。慢阻肺患者应尽早并且坚持戒烟，可前往专业的戒烟门诊，寻求专业人员帮助。戒烟后在短时间内就能使机体获益，20分钟内心率和血压便会下降，12小时后血液中的一氧化碳浓度便会降至正常水平。
3. 合理膳食，维持理想体重
保持低盐摄入、主食类尽量选择全谷物，如燕麦、荞麦等；多吃富含蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，如鱼肉等；增加新鲜蔬菜和水果摄入，保证充足饮水，避免高糖食物摄入，坚持少吃多餐等。
4. 规律运动，适应寒冷
保持适当的规律运动，如步行、膝盖平举动作等下肢锻炼，哑铃等上肢锻炼，运动时间20-30分钟，每周3次。适当的耐寒锻炼，比如从夏季开始，用冷水洗脸、洗脚，每日1-2次，每次5-10分钟，冬季可改用温水擦洗，可提高患者对寒冷的适应能力，增强体能，降低急性加重的风险。
参考文献：
[1] Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD). Global strategy for prevention, diagnosis and management of COPD: 2025 report [R]. Wisconsin, USA: GOLD,2025. Available from: https://goldcopd.org/2025-gold-report/.
[2] 钟南山, 李为民, 陈霞, 等. 呼吸系统与疾病（第2版）[M]. 北京:人民卫生出版社, 2022: 457-475.
[3] 中华医学会, 中华医学会杂志社, 中华医学会全科医学分会, 等. 中国慢性阻塞性肺疾病基层诊疗与管理指南（2024年）[J]. 中华全科医师杂志, 2024, 23(6): 578-602.
/健康科普
供 稿：吴 函
编 辑：章晨玥
审 稿：施 燕
