众所周知，充足的睡眠是养精蓄锐的“利器”，但光睡眠充足是不够的，更重要的是要保证良好的睡眠质量。现在不少人由于压力、精神紧张等多种因素的影响，深受失眠困扰，晚上睡不着，睡着了也感觉睡不熟，睡眠质量极差，进而影响到隔天的精神状态。那么，怎么样才能改善睡眠质量？
哪些小妙招可以改善睡眠质量？
一、调好生物钟
生物钟是人体内一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性。调好睡眠生物钟，能保证人体规律的作息时间，同时也是保证睡眠质量的重要条件。调整生物钟，根据自己的习惯安排合理的睡眠时间，睡前不要饮茶或含咖啡因的饮料。
如果以前有熬夜的坏习惯，应及时改正，把睡眠的时间往前推，推到晚上11点之前，第二天睡醒的时间也往前推，推到八点之前，这样能形成一个良好的生物钟。
二、睡前泡泡脚
睡前泡脚有利于提高睡眠质量。泡脚可以促进血液循环，帮助降低血液的粘稠度。同时，泡脚还能放松大脑神经，有利于缓解紧张、焦虑等负面情绪，晚上更好入眠。因而，长期深受失眠困扰的群体，不妨可以试试睡前泡脚这一招，有助于改善睡眠质量。
三、睡前散散步
晚上吃完晚饭一个小时后，可以和家人到外散散步，有助于食物消化，同时还能促进全身的血液循环，帮助人们消耗体力和精力，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡。在散步时，精神也会得到放松，这也有助于睡眠。所以，有失眠症状者，为了晚上更好入睡，晚上吃完饭后一段时间，不妨抽空外出散散步放松放松。
四、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶对睡眠具有很好的促进作用，如果睡眠质量较差，可以试一下睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一种能够使人体产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还含有微量吗啡类物质，这些物质都具有很好的镇静催眠作用，能安神助眠，提高睡眠质量。
睡前喝牛奶，最好在睡前半小时食用，如患有肠胃疾病的患者要避免在临睡前喝牛奶，以免刺激胃酸分泌加重病情。
总之，要想提高睡眠质量，以上几个小妙招不妨一试，如果仍长期失眠，睡眠质量得不到好转，建议及时寻求医生帮助，进行相应的治疗。
