减肥你还在减重吗？很多人都说自己的体重超重了，所以要减肥，特别是女生们，体重一旦超过3位数就想要减肥了。那如果是经常健身的女生，体重超过3位数，可以说她胖吗？我们来看看体重超3位数女生的身材：![]()
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所以或许你超重，但是你喜欢健身的话，你不需要减肥。而如果你不爱健身，你的体重或许也不会超标，也不要焦虑去减肥。来看看这张标准体重对照表，或许你真的不胖，不用减肥。
从图上可以看到成年女子身高在160cm，标准体重51-53kg之间，超过了三位数，所以你真的不胖，别再傻傻地追求低体重了，如果一味地追求低体重，反而会伤害到自身的健康。
而成你那男子的身体170cm，标准体重是大于62kg的，所以别老是觉得自己胖了要减肥，或许你自己真的不胖。如果你的身高170cm，体重超过85kg，那就真的是肥胖了，土肥圆的身材提醒你该减肥了。![]()
以上的表格也不适用于爱健身的人，因为健身的人体重比较重，对于男生来说，能够练出来大块的肌肉群，体重会超过75kg，但是身材比较紧致结实，并不会肥胖。
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影响到身材肥胖的是体脂率，而不是体重，体脂率就是身体内脂肪占身体的总重量比重，体脂率越高的人，脂肪也就越多，身材也就越肥胖和臃肿。所以想要身材瘦下来，要减脂而不是减重。
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如何才能够降低体脂率？3个方法让你体脂率咔咔下降！
1，控制热量的摄入，低热量高蛋白质的摄入让你瘦得更快。比如水煮餐，严格上控制了热量的摄入，又可以满足身体的日常需要，扩大身体的热量缺口，让身材瘦得更快。膳食纤维：每天至少1斤的蔬菜，多吃低糖水果；蛋白质：牛肉，虾，鱼肉，鸡胸肉等；主食：粗粮，糙米，谷物，燕麦等，少量优质脂肪：坚果，橄榄油等。![]()
2，坚持做高强度的燃脂运动，提高身体的代谢能力，比如开合跳训练10分钟，每天做2次；比如跳绳20分钟，每天早晚2次；比如HIIT间歇训练每天坚持完成一组，控制好时间，短时间内完成越快越好。高强度的燃脂运动才能够消耗更多的热量。
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3，坚持早睡，睡得好，身体的代谢越来越快，让你更快地瘦下来，体脂率下降的速度更快。睡得好以及睡得早能够让身体更好的恢复，并且保持身体的活力和精力，从而加快身体运转。体重咔咔下降。
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