俗话说得好，“岁月不饶人”，但咱们真的了解自己身体的实际“年龄”吗？有时候，爬个三楼就气喘吁吁，走几步路就觉得腿酸，这些信号可都在悄悄告诉你：衰老可能已经找上门了。别担心，今天咱们就来聊聊如何通过四个简单自测方法，看看你的身体到底老没老，同时再分享几个中医养生小妙招，帮你把青春留住！
一、爬楼梯测耐力，看你是不是“健康老”
想想小时候，一口气爬个五六楼都不在话下，现在呢？是不是得中途喘口气？这可不是简单的体力问题，它可是身体衰老的一个重要信号。
2024年3月，国际期刊《衰老细胞》就发表了一项研究，说爬楼梯速度能判断衰老程度。研究人员把196名健康的老年人分成了两组，一组是75岁以上的“健康老”组，他们可以不休息地连续爬15分钟楼梯；另一组是65到75岁的“老得快”组，他们爬不了这么久，得中途休息。你猜怎么着？“健康老”组的生物学年龄竟然比实际年龄还年轻，而“老得快”组呢，则正好相反。
所以啊，下次爬楼梯时，不妨试试自己能不能一口气爬个十几分钟，要是觉得费劲，那可就得注意锻炼身体，提高耐力了。
二、单腿站立测平衡，看看你的“年轻指数”
小时候玩游戏，单腿站立是常有的事，长大了反而站不住了？这可不是开玩笑，单腿站立的时间长短，真的能反映出你的衰老程度。
《公共科学图书馆·综合》杂志上的一项研究就说了，平衡能力随年龄增长下降得最快，单腿站立的时间就是最好的衡量指标。不信你试试，闭上眼睛，单腿站立，看看能不能坚持个几十秒。要是站不住，那可得练练平衡感了，毕竟，平衡感好，走路才稳当，摔倒的风险也小。
三、走路速度测活力，看你是不是“年轻派”
走路速度也能看出衰老？没错！《自然》子刊的一项研究就说了，走路快的人更年轻。普通人的走路速度是0.9米/秒，你要是低于这个速度，特别是低于0.6米/秒，那可就得小心了，肌肉萎缩可能已经找上你了。
想想看，那些精神抖擞的老人家，哪个不是步履矫健？所以啊，要想保持年轻，走路就得带劲儿，别整天拖拖拉拉的。
四、坐站能力测肌肉，看看你的“力量值”
这个测试更简单，站在椅子前，双手交叉放在胸前，反复站立坐下，看看30秒内能完成多少次。中老年人要是能完成25次及以上，那说明下肢骨骼和肌肉力量还不错；要是完不成，那可就得加强锻炼了。
毕竟，“人老腿先老”，下肢肌肉力量可是咱们保持活力的关键。
五、抗衰老小贴士，帮你留住青春
说了这么多自测方法，那到底该怎么抗衰老呢？别急，这就给你支几招！
吃出年轻
练出活力
睡出美丽
