哈喽，各位伽人~
/ 今日练习 /
来源：轻伽
体式：大拜式
难易程度：★★★
练习要点
01. 肘板支撑进入体式。呼气，双膝落地，额头触地。臀部落在脚后跟上，手心朝向天花板。这里停留3-5个呼吸。感受背部和手臂的拉伸。
这个动作在我们平时的练习中出现率极高。但是大家在练习中经常遇到的问题就是，臀部碰不到脚后跟。这是因为我们的大腿前/后侧肌肉，臀部肌肉过度紧张的原因。
如何解决？
可以有针对性地拉伸这些肌肉，就能有效解决大拜式中臀部无法坐在脚后跟的问题。
02. 大拜式练习有利于放松、缓解身心压力。特别有助于缓解女性生理期疼痛。同时可强化脚部肌群，身体侧面和手部。可以帮助背部伸直 ，缓解肌肉僵硬酸痛，更有利于延长脊柱，减少腹部脂肪堆积。
