学生篇
心理老师这里有一份期末复习心理调适指南，我们一起来看看吧！
1. 调整作息，动静结合
设定合理的起床和就寝时间，保证每天的睡眠时间，积极参加体育锻炼，利用好课间休息时间放松自己，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，让自己有一个良好的身体状态，帮助我们更快跟上学习的步伐。
2. 用正向积极的语言代替“不要”
比如当你紧张的心跳加速、身体出汗，甚至有点肚子疼。告诉自己“放～轻～松～淡～定～”比“不要紧张”更有效哦。
家长篇
每次期末考试来临，家长们也如临大敌，严阵以待。部分家长甚至会抱怨自己，为孩子没有自己当年的风范而着急，为孩子没有达到自己的期待而着急，为孩子“不着急”而着急……有这样的感受，说明你是一位关心孩子教育、挂念孩子成长的好家长，但在孩子期末考试这段特殊时期，家长们要注意做到以下几点：
1.做好自我情绪管理
平时提前准备一些特定的语言作为自己情绪爆发的“暂停键”。当你发现消极情绪正在不断累积、快要爆发时，深呼吸，用专属的“暂停键”和自己对话，及时提醒自己找回自己身体里“理智”的那个自己，而不是被情绪操控。也可以尝试转移自己的注意力。当我们觉察到自己的情绪变化时，先冷静下来，然后可以暂时离开情绪爆发的这个场景，过一会儿再处理。
在期末备考的特殊时期，家长对孩子情绪的关注跟觉察是非常重要的。家长们先要关注和觉察自己的情绪，处理好情绪后让自己心平气和再开口去跟孩子互动，或者就事论事，跟孩子一起想想该怎么去解决这个问题。
善于倾听孩子的心声，表达出很在乎也很重视的孩子的想法，同时理解孩子的感受。因为当孩子知道自己的情绪被父母亲重视也被理解的时候，他就愿意跟父母亲吐露更多的心情。
平时多和孩子亲子互动，跟孩子一起阅读情绪管理类的心理绘本或者书籍。绘本《生气的亚瑟》《大卫，不可以》《坏脾气小精灵，快走开！》《生气汤》，情绪管理书籍《如何停止不开心：负面情绪管理手册》《我的青春期——青少年心灵成长指南》都是不错的选择。
不设置过高的目标。学习目标会提供动力，但是过高的目标会让动力消失。在协助孩子制定目标时，要结合孩子的能力水平和老师的反馈。另外，谨慎设置考后物质奖励。小学生往后还有很漫长的学习时光，“物质奖励”容易让他们珍贵的内部动力变成外部动力。比起暂时的物质激励，孩子或许更需要我们的情感鼓励和支持。您可以在周末的时间，陪孩子出去走一走，聊一聊心里话，做一些与“学习考试”无关的活动，增加彼此亲密度，多对孩子说些鼓励的话，营造温馨的家庭氛围。
教师篇
每到期末，各种事务纷至沓来，仿佛一座大山压在心头，不论是学科老师还是班主任，都陷在一个相对忙碌的环境中，常常顾此失彼，搞得身心疲惫。辛勤付出了一整个学期的老师们对自我、对学生都有一定的期待，也感受到一定的压力和焦虑。因此，教师要关注自己的心理健康，学会科学的自我关照，保持乐观、积极的情绪。本篇总结了一些小建议，希望老师们在调理自己情绪时能有一些启发。
1.觉察自我状态
教师们要及时地察觉自己的情绪状态。首先需要打开自己的所有感官去感知周围的所有事物，包括看到的、听到的、闻到的、尝到的；接着去细细品味自己接收到这些信息时内心的感受是什么，可以通过“我当下感觉+情绪词”这样的语句来描述；再者需要去接纳已经发生的事情或接收到的信息和感受；最后，尝试分析当下自己可以做些什么呢，以解决的态度去做你能做的事情。这样的四步骤自我觉察可以帮助你更好地觉察自己的情绪并以平和接纳的状态去处理当下所遇到的事情，而不是陷入情绪而不自知，被情绪牵着鼻子走。
2.自我照顾
美国心理学博士詹姆士进行了一项独特的研究，他让参加实验的人连续写一周日记，记下自我情绪受影响的重要事项。结果这些人在写日记期间，看医生的次数减少了一半。据詹姆士调查发现，这些写日记的人的免疫功能增强了。由此可见，将写日记当成一种自我交流的方式，的确是一种理想的解压法。写日记会让你脑海中那些缠绕的事情有个出口，让你的注意力转移到纸上，将琐事及时从脑中清除。
推送：袁思嘉
