2024年11月14日是第18个“联合国糖尿病日”，今天我们来谈谈今年的主题——“糖尿病与幸福感”，希望每位朋友都远离糖尿病这个“甜蜜的负担”。
糖尿病是一组因胰岛素绝对或相对分泌不足和（或）胰岛素利用障碍引起的碳水化合物、蛋白质、脂肪代谢紊乱性疾病，以高血糖为主要标志。
糖尿病典型症状“三多一少”：多饮、多食、多尿、体重减轻
经常饥饿：由于体内的糖分被当作尿糖排出体外，吃进去的食物无法维持身体的需要，所以常常会出现饥饿感。
吃得多：身体吸收不到足够的热量维持基本需求，当然就要靠吃得多来补充，所以，糖友们通常非常吃得下。
肢体不适：糖友们经常会有手脚麻痹、发抖，手指不灵活的情况，也会出现肢体麻木、疼痛等症状。
疲劳：糖友们经常会有不明原因的感觉疲劳，特别是上下楼时，疲劳的感觉会更加明显。
视力下降：眼睛看不清楚东西，起身时会眼前发黑，也会有突然近视眼或老花眼的情况。
皮肤瘙痒：血糖升高会刺激周围神经，使局部血液循环障碍，毛细血管通透性增高，汗腺功能受损，容易继发细菌感染而产生瘙痒。
体重迅速下降：哪怕饮食如常，还会出现不明原因的体重迅速下降。
口渴：口渴是糖友们的特性，这种口渴即使在喝水之后也不会有所缓解，因此还伴有多尿的情况。
如果您存在以上情况，就要提高警惕，及时就医。
如果您是一位糖友，别焦虑，做好以下五项；如果您不是糖友，也可以部分参考，让健康常伴。这五个秘笈，即合理饮食、运动管理、药物治疗、自我监测和健康教育。今天重点说说饮食和运动——
合理饮食
注意进餐顺序，按照蔬菜－肉类－主食的顺序，放慢吃饭速度，少食多餐。建议每日3-4餐，每次进餐食量控制在一定范围内，如早餐占全天热量的1/5，午餐和晚餐各占2/5，避免一次性摄入过多食物导致血糖急剧升高。
做到“三减”，即减盐、减油、减糖。每日盐摄入量不超过5克，即一啤酒瓶盖的量。每日食用油摄入量控制在20毫升。尽量不吃蛋糕、糖果等高糖、高热量食物。水果，应控制在每日1—2份（每份约为100克），选择升糖指数较低的水果，如西红柿、猕猴桃、柚子、苹果等；蔬菜可以选择生菜、西兰花、菠菜、芹菜等。
运动管理
选择动作简单、安全，强度舒缓一些的运动，如游泳、打太极拳、慢走、慢跑等。运动之前先热身5～10分钟，结束时再做5～10分钟的恢复整理运动。建议一周进行5天，每天30分钟。运动时及时补充水分，注意心率变化及感觉。注射胰岛素的朋友，运动前最好将胰岛素注射在非运动区。有条件的可在运动前后各测一次血糖。需要说明的是，一定要穿大小、软度适中的运动鞋，如出现红肿、水疱等及时就医。运动时可携带糖果，突发低血糖时马上食用。
文字 I 韩丽
图片 I 来自网络
编辑 I 胡晓敏
审核 I 胡晓敏
