骨质疏松
别让你的骨头比你先老
人到中年，您是否常感到腰酸背痛关节疼？身姿是不是也没年轻时那么挺拔，甚至有点驼背、变矮了？出现以上情况要注意，很可能是“骨质疏松”找上门了！
诊断骨质疏松的金标准
骨密度报告单怎么看
01
看年龄和T值、Z值
02
看颜色
世界卫生组织（WHO）骨质疏松诊断标准：
远离骨质疏松这么做
1.加强营养。均衡膳食，摄入富含钙和维生素D的食物。推荐摄入牛奶300-400ml/天或蛋白质含量相当的奶制品。必要时补充钙剂。
2.充足日照。阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，经代谢变成活性维生素D3（骨化三醇），可促进钙的吸收，平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。如果缺乏骨化三醇，吃很多钙片也很难吸收。秋冬季节阳光相对短暂，建议中午前后户外运动，运动时摘掉口罩、帽子、手套，夏季可选择早晚。
3.规律运动。参加能增强骨骼强度的负重运动，包括散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和乒乓球等，以及能增强肌肉功能的运动，如抗阻力运动。
4.戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。
5.必要时接受“激素替代疗法”。适用于无禁忌症的绝经后或绝经早期女性，使用前需经专科医师评估。
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作 者
姜津津
审核专家
凌利
稿件来源 | 放射科
稿件作者 | 姜津津
专业审稿 | 凌利
责任编辑 | 徐静
审核发布 | 刘海霞
栏目分类 | 妇幼健康科普
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