大家买盐的时候
经常看到碘盐、低钠盐
但又不晓得哪种盐适合自己家
不需要迷惑
今天教大家怎么挑
身体本身是需要碘这种微量元素的，它跟我们的甲状腺健康有很大的关系，吃多吃少都不得行。
碘摄入不足，不仅会影响生长发育，还可能导致“大脖子病”；碘摄入过量，又可能导致碘源性甲亢，严重的甚至还会出现碘中毒。
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那么无碘盐和碘盐，一般人到底该吃哪种？
先搞清楚，大部分人都不适合吃无碘盐或低碘盐！
根据之前国家卫生健康委发布的《全国生活饮用水水碘含量调查报告》显示，我国大部分地区水碘含量都比较低，所以多数人都是要吃碘盐的。
无碘盐或低碘盐只适合那些甲状腺功能异常患者，比如患有甲亢、甲状腺炎、自身免疫性甲状腺疾病等等。
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而且这类人群即使要吃无碘盐，也要在医生的建议下食用，不是自己想吃就吃的。
除非你处在高碘区域，日常饮水、食物中已经含有丰富的碘元素，那么也可以适量吃低碘盐或无碘盐。
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那么新的问题又来了，碘盐到底该吃好多？
一般来说，成年人的碘推荐摄入量是120微克/天。
通常普通人每天吃进5g左右的碘盐，再加上饮水以及各类食物中的碘，差不多就达到120微克/天的标准了。
还有一点要注意哈，孕妇、哺乳期妇女身体对碘的需求比普通人略大一点，因此除了日常的碘盐摄入，还需要多吃一些含碘食物，例如海带、紫菜等。
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注：碘遇高温容易挥发，所以建议菜快出锅时再放盐。
先说结论：
适合高血压、心脑血管疾病患者、老年人群体。
顾名思义，低钠盐就是钠的含量变少了，而钠如果摄入过多就容易增加钙流失、高血压、心脑血管疾病的风险。因此，有这些困扰的人吃低钠盐对健康更有益。
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但低钠盐不适合肾功能不全、肾脏疾病患者。
低钠盐虽然钠少了，但为了保证差不多的口味，选择了用钾来代替一部分钠。
对肾功能不全的患者来说，他们的肾无法将钾有效排出体外，由此可能导致高血钾，从而引起心律不齐，甚至出现心率衰竭，因此一定要慎吃低钠盐。
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最后，虽然选什么盐有讲究，但控制盐摄入量也很重要，高盐饮食对心脑血管疾病有很大影响。
近年来已经有很多调查表明，我国居民吃饭有点吃太咸了。
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平时大家最好养成计算盐用量的习惯，做饭不仅要好吃，健康也不能忽视。
声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
内容制作
内容综合自《同样是盐，碘盐、无碘盐、低钠盐……哪个更适合你家吃？》
编辑：张富耀
制图：东周
