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“如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。”——《蛤蟆先生去看心理医生》
欢迎来到心灵驿站——解忧树洞栏目（总第23期），看看本期又有哪些困惑以及心理老师的建议吧——
1.跟同学发生了争执后，感到非常愤怒，不知道如何处理这种情绪。
老师的想法：
当你感到愤怒时，先深呼吸，数到十，专注于自己的呼吸。或者做一些放松的活动，比如画画或散步。试着用“I”语言表达你的感受，比如说“我感到生气，因为……”。
避免指责对方，减少冲突。试着从客观的角度回顾争执的过程。问问自己，争执的起因是什么？是否有误解或沟通不畅的地方？通过理性分析，你可能会发现，很多时候争执并非因为对方有意冒犯，而是源于不同的观点。
2.我在感到焦虑时，会想找朋友聊天，但是朋友好像不怎么搭理我。
老师的想法：
遇到这种情况真的很让人沮丧，我能理解你此刻的失落和困惑。朋友之间的沟通和支持确实很重要，但有时候，由于各种原因，他们可能无法及时或如我们所期望的那样给予回应。
首先，我想告诉你的是，这并不意味着你错了，或者你的朋友不在乎你。每个人都有自己的生活和压力，有时候他们可能也在经历自己的困难，或者不知道如何以最好的方式支持你。所以，请不要因此而自责或感到孤立无援。
当你感到焦虑，而朋友又无法给予你足够的关注时，可以尝试以下几种方法来缓解情绪：
①寻找其他倾诉途径
除了朋友，你还可以考虑向家人、老师或专业的心理咨询师寻求帮助。
写日记、绘画、唱歌等创造性活动也是表达情感的好方式。
②培养自我关怀的能力
学习一些自我放松的技巧，如深呼吸、冥想。
给自己一些正面的肯定和鼓励，告诉自己你能够应对当前的困难。
3.同学对我进行言语上的侮辱和嘲笑，让我觉得自卑又难过，我该怎么办？
老师的想法：
遇到言语上的嘲笑确实会让人感到难过，记住，那些话并不代表真正的你。
①保持自信：
一个人的价值并不取决于他人的言语。你有自己的优点和长处，这些是无法被轻易否定的。练习一些自信的技巧，比如对着镜子自信的微笑，或者列出自己的优点。尝试每天对自己说一些鼓励的话，比如“我值得尊重”或“我有能力克服这个困难”。
②寻求支持：
和信任的朋友、家人或老师分享你的感受，他们可以提供情感上的支持和建议。
③学会应对：
当面对侮辱和嘲笑时，深呼吸，不要被他们的笑声影响。尝试用幽默或智慧的方式化解尴尬，或者干脆不理他们。有时候，无视这些言语是最好的回应。
④关注自我成长：
将注意力转移到自己的兴趣和目标上。通过学习和成长，你会更加自信，也更容易忽视他人的负面言论。
⑤必要时采取行动：
如果言语侮辱和嘲笑持续不断，且对你的心理健康造成了严重影响，考虑向班主任报告此事，学校通常有相应的政策和程序来处理这类问题。
我们每个人有权利保护自己免受任何形式的欺凌和侮辱。你的感受和需要同样重要，值得被尊重和倾听。
