今天你确诊了吗？
这段时间常常刷到短视频平台上
被确诊的“脆皮”大军们
不禁感叹这届年轻人
"脆"得真是超越想象
图来源：搞定设计
有"伸个懒腰，脖子扭了"的
有"晚上睡觉上下牙磕了一下
第二天太疼去医院一看，门牙裂了"的
还有爬山爬累了一屁股坐地上，
"尾椎骨折"的
……
你的骨头还"硬"着吗？
图来源：搞定设计
那些表面上看起来活力四射嗨不停的年轻人，实际上骨骼已经拉胯到不行啦！这届年轻人，怎么就把二三十岁活成了七十岁？
骨头一碰稀碎、脏器比纸还脆，是脆皮年轻人对自己的清醒评判。
不健康的饮食习惯加上缺乏体育锻炼，以及永远“再玩十分钟就睡”的熬夜生活，让年轻人几乎全方位牺牲健康。只能一边哀嚎着身体不行了，一边不由自主地继续不健康生活。
其实大多数人的“脆骨”病
大多与骨质疏松有关
◉“脆皮”原因
“吃”出来的问题：如果你的菜单上只有炸鸡和快乐水，那你的骨头可能也在默默抗议。过量饮茶和咖啡也会增加钙的流失，此外，过量的酒精和烟草也会导致骨质流失、钙吸收减少和诱发骨质疏松症。
“躺”出来的问题：四肢得不到充足的锻炼，骨骼中的血液循环变慢，包括钙在内的许多矿物质会大量流失，最终导致骨质疏松。
“晒”出来的问题：骨头需要阳光，就像植物需要光合作用一样。由于生活方式的改变，现代年轻人更多的从事脑力劳动，大部分时间都在室内度过，很少出门，日照时间也远远不够。
阳光不足，维生素D的合成就会受到影响，维生素D是预防骨质疏松症的一种非常基本的营养素。当维生素D不足时，骨质疏松症就会逐渐出现。
一份食谱
补够一日所需钙质
补钙是预防骨质疏松很好的方法，但过了30岁就要重视补钙，而不是等老了才补。普通成年人每天钙的推荐摄入量是800mg，而我们大部分的人可能无法达到这个量。
所以
想骨骼健康
这三类含钙量高的营养要补充
①足够的钙：比如豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品；
②维生素D，比如海鱼、蛋黄、奶酪、奶油、动物的肝脏；
③蛋白质，比如鸡蛋、牛乳，鱼类、肉类、豆类；吃肉类要节制，过量的蛋白质摄入会增加钙质流失，200-300克左右即可。
摄入钙片和牛奶，如何选择很重要！
钙片的选择
遵循钙含量充足、复合维生素D、利于吸收、高性价比的原则。一般人群建议选择碳酸钙，钙含量高、吸收率高，性价比较高，但是它的吸收需要胃酸的参与，对于消化不良的人群建议选择柠檬酸钙。
牛奶的选择
①牛奶可以选择巴氏杀菌，超市里面放冷柜里低温保存的。
②看配料表：选择只有生牛乳的。
◉两种维生素，骨头“脆皮”变“硬核”
光补钙还不够，还要保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，才能达到强壮骨骼的作用。
这时有两种维生素就起到了关键作用：维生素D与维生素K。
● 维生素D主要靠日照产生，亦存在于鱼、肝、蛋黄、乳类等食物中；
● 维生素K在绿叶蔬菜尤其是深色蔬菜中的含量最高。
骨质疏松危害大，可防可治不用怕！
为更好地为广大骨质疏松症患者提供诊疗服务，成都市中西医结合医院骨科骨质疏松专病门诊，可为就诊患者个体化评估骨质疏松的危险因素，进行健康宣教和必要的预防和治疗，做到“早筛查、早预防、早诊断、早治疗” ，提高患者生活质量。
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