今天看到一位朋友，腰部带了一个震动腰带，一问原来是腰肌劳损。
腰肌劳损是一种常见的腰部疼痛疾病，主要由腰部肌肉疲劳和紧张引起。为了缓解腰肌劳损，我们需要从饮食中摄取足够的营养素，以增强肌肉力量，促进血液循环，缓解疼痛。以下是一份针对腰肌劳损的营养素方案：
1. 蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素。建议每天摄取适量的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。
2. 维生素C和维生素E：这两种维生素有助于增强免疫系统，促进血液循环，缓解疼痛。建议多吃新鲜蔬菜和水果，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。
3. 钙和镁：钙是骨骼健康的重要元素，有助于强健骨骼和肌肉。镁则有助于缓解肌肉紧张和疼痛。建议多吃富含钙和镁的食物，如牛奶、豆腐、坚果等。
4. 纤维素：纤维素有助于促进消化系统健康，同时有助于减轻体重，减轻腰部的负担。建议多吃富含纤维素的食物，如全麦面包、燕麦、豆类等。
5. 抗氧化剂：抗氧化剂有助于保护身体免受自由基的伤害，促进身体健康。建议多吃富含抗氧化剂的食物，如坚果、蓝莓、菠菜等。
总之，为了缓解腰肌劳损，我们需要摄取足够的蛋白质、维生素C和维生素E、钙和镁、纤维素以及抗氧化剂。同时，注意饮食均衡，避免过度摄入高脂肪、高糖分和高盐分的食物，以免加重腰部的负担。
以上就是关于腰肌劳损的营养素方案，希望对您有所帮助！
