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这样练腹肌，比做1000个仰卧起坐都管用

美体 2024-08-28 21:11 北京

几乎每一个健身的男生

最怕别人问的一句话就是

“听说你健身，那你有腹肌吗？”

不管你整体上有多么明显的锻炼痕迹

腹肌永远是很多铁子深深的痛

因为腹肌是真的不好练

减脂的过程实在太煎熬了

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然而不可否认的是

男生有六块腹肌是真心帅啊

这不，就在近日

抖音上一位健身小伙因为漂亮腹肌走红

评论区各种虎狼之词

网友直呼“这老公腰太爱了”

▼

小哥抖音名叫@巴巴欧

是一位坐标上海的高人气运动博主

跟其他某些博主喜欢炫技不同

小哥的账号只有一个主题

那就是像他在个人账号简介里说的

“励志带领每一位抖音粉丝练出腹肌”

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肌肉博主们有各种各样的标签和人设

像小哥这样专注做腹肌博主还挺少见的

也难怪，翻翻他的朋友圈

大家都会被小哥的公狗腰给惊艳到

这状态，堪称男生理想腹肌的范本了

▼

评价腹肌优质与否

通常有以下几点考虑因素

首先自然是腹肌的形状了

优质的腹肌应该是对称的方块形状

这跟每个人的基因有关，后天很难改变

小哥的腹肌就很对称漂亮

▼

其次，腹肌要立体感十足

这就要求体脂率必须足够低

通常男生体脂率低于15%才会看见腹肌

用手轻轻捏腹肌上的皮肤

呈现拉皮儿的状态

▼

第三点，腹肌正面像搓衣板

侧面如果有鲨鱼肌的话那就更完美了

黑皮小伙的鲨鱼肌就很耐撕

一条条斜着贴在腰腹两侧

用手指一划拉就像在抚琴哈哈哈

▼

在电梯里对着镜子几连拍

这扑面而来的腹肌荷尔蒙谁扛得住啊

爱了爱了

▼

当然

一副360度无死角身材光靠腹肌也不行

其他部位也必须得跟上

无论是球形肩膀还是粗壮手臂

从宽厚倒三角再到结实猛男腿

小哥的整体肌肉线条真的无可挑剔

不是教练，胜似教练

▼

想打造出嘎嘣脆的公狗腰

除了强化减脂训练

把体脂率降下去之外

还得配合针对腹部肌群的虐腹动作

普通的仰卧起坐咱先放一边儿

下面这套超强的腹肌撕裂教程

铁子们有必要认真get起来

NO.1 交替卷腹摸膝

做30秒

▼

NO.2 平板支撑

做60秒

▼

NO.3 空中蹬车

做30秒

▼

NO.4 左右交替摸脚踝

做30秒

▼

NO.5 剪刀腿

做30秒

▼

NO.6 俄式转体

做30秒

▼

NO.7 动态平板支撑

做30秒

▼

NO.8 仰卧举腿

做30秒

▼

NO.9 侧卷腹

左右各做30秒

▼

NO.10 V字举腿卷腹

做30秒

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还等什么

想拥有性张力满满的老公腰

就赶紧跟着虐起来吧

Fighting

▼

— END —

觉得不错，就点两下

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MzU1ODUzMg==&mid=2653107104&idx=2&sn=2f70a9374a9109f9226c4c404b9bf4b7

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