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在美剧里经常看到一个场景：拿着书本戴着眼镜的瘦弱“学霸”被一个身高马大一看就是智商欠费的某球队队长欺负。而在美国真实社会里，学霸很多也是运动霸，无论是平民公立学校还是顶尖私校，最受欢迎的也是校队的明星球员们。这一股风默默吹到了国内，随着很多省市把体育成绩列入中考、高考成绩，英语潮、奥数热之后，体育运动越来越受虎妈牛爸们的追捧。很多奔着出国的爸妈们，更是明白一个亮眼的体育成绩是美国名校的敲门砖。花样滑冰、冰球、击剑、网球、皮划艇成为最受中国中产阶级青睐的项目，花滑妈妈、冰球妈妈等名词也应运而生。![]()
花友 @khadgar 发布于小花生App（花友阅读打卡和经验交流园地）
最近有直接也有间接接触了一些体育妈妈们，各自感叹这条道上的不易，大家似乎都面临同一个问题---学了若干年后到了该出成绩的时候，遇到体能瓶颈。有的体力根不上，有的核心力量弱。然而，如果像体制内体校的孩子那样，每天大量时间在简单粗暴的体能训练上的话，又是大多家庭不能忍受的。体校基数大，可以牺牲大量的人来成就一两个顶尖的选手。然而对于一个家庭，孩子受到运动伤害的话就是一辈子的阴影。此时我不禁联想起数年前有幸听到前国家网球队教练王越老师的一番观点，非常受用。他提到美国和澳洲是网球大国，中国至今望尘莫及。然而若看10岁左右的打网球的孩子，中国的孩子动作之规范令人咋舌，而美国澳洲的孩子什么样的姿势都有。![]()
原来，在孩童阶段他们的理念是成为一名小运动家，什么都玩。从各个运动项目中发展不同的身体能力，打好全面的基础。比如，费德勒与纳达尔到了十四岁还很难抉择到底是从事足球还是网球运动；德约科维奇是滑雪高手。王教练认为让孩子在足球场上训练脚步的灵敏，在篮球场上提高合作精神，在乒乓球台提高手眼协调能力，成为一个小运动家。这样在接下来的专项运动中，才会游刃有余。于是我吸取了经验教训，8岁的儿子虽然在兴趣上定位在了网球，每周有计划进行的另外还有游泳、足球、骑行。![]()
周一～周五每天放学后，我们会安排30分钟左右核心力量练习外加1000米游泳。周末从不睡懒觉，早上7:30起床后先去游1000米，然后再吃早饭。每周五放学后参加足球俱乐部的2小时训练。其实足球开始得比网球更早，3岁半就开始踢，至今寒冬酷暑没有停过。遇到空气不好或下雨的话，周二周六俱乐部还有训练，也是可以去补课。
网球的训练安排在每周二、四中午和周六、日上午。因为教练太忙，平日放学后已经全部排满。由于空气原因，每周总有一次甚至两次打不成，那就平日再找时间补课，无论如何满足一周三次。儿子还酷爱公路骑行，周末若空气好不下雨，爸爸一定带着儿子沿着江边骑个20公里。![]()
尽量预留出孩子玩耍时间光运动不读书自然不行，每天除了完成学校作业和家庭作业，还有课外阅读40分钟。能够把时间利用到最大化，可以说需要天时地利人和。感谢学校老师的理解，同意我利用11:00-13:00的午休体育课时间接孩子出去。放学后的核心力量训练和游泳选在自己小区的健身会所，节约了路上时间。孩子游泳速度快，1000米30分钟内游完，基本上18:15开始吃晚饭了。
根据孩子的特点，我选择了课业不繁重的学校，学校作业加上家庭作业1小时左右完成。因此每天20:30以后是自由阅读时间。![]()
儿子除了运动还有其它的爱好，象棋、园艺、写作、多米诺骨牌……时间精力有限，好在科学发展迅速，有网课以及公共平台的视频可以选择。见缝插针，打开电脑利用碎片时间。虽然效果肯定不如当面讲授，权衡之下只好如此。这样的一天天过得有些许紧张，周末尽量给孩子自由玩耍的时间。小长假和寒暑假是全家期待的。暑假能去水上运动最强的浙江划皮划艇，在天然湖泊里游泳，环湖骑行。寒假可以溜冰、滑雪。因为这样的儿子，我这个大懒人还真是“被迫运动”啊。
坚持运动这么久，
儿子收获满满
付出与收获是最公平的交易。这些年来孩子抗病能力提高是不言而喻的，此外我发现孩子在身心发展上也有变化。
第一，拖延症有所好转。
大概每个孩子都是拖延症患者，我家的也不例外，想让他干什么事儿，要跟在后面喊。现在因为每天安排紧迫，他也知道要合理高效利用时间。球场上就1小时，注意力不集中随便挥拍子和一边思考一边回球，效果就是不一样。
回家后的时间也就2个小时，而想做的事又那么多。若早点做完作业就多一分自由时间。他甚至会在做完作业后，自己设定15分钟闹铃去自由地玩会儿，闹铃一响就放下手里的东西开始看喜欢的书。
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第二，每天都很快乐。
不知道是否真的是运动产生了多巴胺，儿子总是一脸阳光。即便在学校受到批评、训练受到训斥，一码归一码，进入到下一个环节，他又乐呵呵了。（虽然有时候觉得他皮太厚，我也头疼）
每一天，他笑眯眯起床，蹦蹦跳跳去上学，开开心心去训练。临睡前他跟我说：醒着有那么多开心的事可以做，真不想睡觉。但是我闭上眼睛想想明天又可以做好多开心的事，我就睡着了。
第三，不与别人比较，只与自己比较。
游泳的时候，我会记录下他游每一圈的时间，他也很在乎成绩，一直努力争取下一圈可以游得更快，明天更要超过今天。
例如打网球时，这次回球20个没有失误，那下一轮要30个没有失误。他已经习惯跟自己的昨天比，而不是跟同学比。
儿子的梦想是成为第二个“张德培”，当妈的也不去泼他冷水，有梦想是好事。为了这个梦想，全家累并快乐着。
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