Vladimir Stroozer｜俄罗斯
文｜若杉
自我怀疑是一场对自我的PUA。
当你带着自我怀疑做事，原本努力做事情的能量被自我怀疑占了大半，最后在犹犹豫豫中收获了一个不好的结果。
反过来你又对自己说：你看，我就是不行。相比于一个自信的人，容易自我怀疑的人，做事情的结果通常也会更差一些。因为自信的人，在全力以赴做事，而你，在全力以赴怀疑自己。
对于自我成长，这是一场毫无意义的自证。
但自我怀疑本身就是个伪命题，世界上没有无缘无故的自我怀疑，自我怀疑的前提一定是他者怀疑。因为别人不信任你，久而久之，你也不信任自己。
你可以回忆一下，小时候当你把一件事情搞砸的时候，你收到的反馈是什么？
是没关系，我们可以再试试，还是你怎么这么蠢、这么笨，你就是一个糟糕的人。
如果你接收到的反馈都是负面的，这些负面反馈就会种在脑子里，从而形成你对自我的认知和评价。
心理学上，把这个过程叫“内化”。就是你错把别人的声音当成了自己的声音，并且时间越久，你越难以区分两者。
所以，如果你是一个习惯于自我怀疑的人，想要摆脱这种自我怀疑。
第一件事情，就是要认识到那些自我怀疑的声音本身就不是你的声音。
当你理解到这一点的时候，你会从原本“自我怀疑”的笼子里探出头来，重新审视自己。这个时候，你可能会发现，你自己，真的没有想象的那么差。
告别自我怀疑的第二个方法叫做自我辩论。
什么叫自我辩论？就是当你陷入自我怀疑不可自拔的时候，像在辩论场上一样，找反例，找证明自己“想错了”的证据。
比如，当你参加一场重要的考试，觉得自己一定做不好的时候。
在一张纸上，把这种自我怀疑写下来，左边写你认为自己做不好的原因，后边写驳斥这些原因的理由。
在这种正反方的自我辩论中，你会进一步的发现。你的自我怀疑，只是一种留存在潜意识里、朦胧的感受，其实，有很多时候，你原本做得不错。
当你跳出了自我怀疑，就会发现，自己可以静心心来，考虑解决问题的方法。这样，你离“把事做成”就又近了一步。
第三个方法叫做把任务拆解到极致的细分。
我们拿读书来举例。当我读一本书的时候，我从来不用去想，我用多长时间可以把这本书读完，我会想，如果有10分钟、20分钟，我可以读几页书。
并且，每读完几页书，就会休息一下，回味书中的内容，然后在屋里走一走，冲一杯咖啡，吃几块点心，给自己一些小小的奖励。
相比于读完一本书才能奖励自己的人，我在读一本书的过程中，收获了数倍的奖励时刻。并且，完成读书这个任务的过程，并没有那么难。
我习惯用25分钟读书法。每次读书的时间设为25分钟，一天2-4个25分钟，一周就可以读完2本书。起床、睡前、在咖啡馆等人，这些时间都可以信手拈来读几页书，过程轻松，结果也不错。
重要的是，自我挫败的机会很少。当你自我肯定变多的时候，你的自我怀疑就会变少。
最后一个方法叫做重新理解失败。
我觉得在很长的时间里面，我们会把失败当成“我不好”，或者是“我不厉害”、“我能力不行”。
我们太习惯于把“失败”理解为一个负面的词汇，但是，失败原本只是一个节点、一个暂时的结果。并且，你的愿望越宏大、想做的事情难度越高，你失败的几率和可能性也会变高。
把失败定义为一个负面词汇，只会让我们躲在舒适圈里，不敢向前迈一步。
重新理解失败，首先就是认识到，失败是一个中性词，证明我会需要更多的尝试。
举个例子，比如说你在实验室里面做实验，这次实验没有成功，我们可能第一个要做的动作就是把数据拿出来，看看哪些数据是可变的，我再重新换一组数据再做一遍。
面对生活中的失败，我们也可以学习这个过程。
把生活中的挑战，当成一个个实验，你就会发现，当失败来临，我们要做的只是复盘，迭代、更新。
对于失败的恐惧没那么多，你也就不会有那么多的自我怀疑了。并且，不害怕失败的人，总是拥有更多成功的机会。
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若杉
若杉心理创始人
畅销书籍：《停止内耗》
《阅己：做自己的心理顾问》
人生最大的理想：
见不同的人、听不同的故事、写不同的文章
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