哈喽，各位伽人！
最近《珠帘玉幕》特别火，赵露思在这个剧里的形象，真的惊艳我了！
就拿《传闻中的陈芊芊》作对比，变化真的好大！👇
这种视觉冲击，小咖告诉你，有一种胖叫“斜方肌发达”，消灭它能瞬间显瘦！
很多姑娘向往拥有完美天鹅颈，毕竟它是展现女人优雅气质的一大利器。
想要打造天鹅颈，斜方肌是关键。
斜方肌位于颈部后侧和背部上方的位置，即肩膀左右两侧的“三角形”就是斜方肌。
过于发达和明显的斜方肌，不仅视觉上影响气质，同时还会引发肩颈酸痛。
如上图，如果我们平时习惯性低头，手臂和身体中线角度超过30度，斜方肌的张力就会更高，紧张感也会随之而来。
就像赵露思陈芊芊时期和现在对比一样👇
今天小咖就给大家推荐一套针对斜方肌放松和舒缓的练习。
/ 今日练习 /
来源：轻伽天鹅颈塑造
体式：“消除”斜方肌练习
难易程度：★★★
练习要点
01. 用大拇指，抵住脖子，从上到下顺着斜方肌向内按压，软化肩颈斜方肌等成型肌肉，同时按摩肩颈穴位，促进血液循环，加速新陈代谢。
记得两边都要按摩，如果觉得痛的话可以配合精油哦
▽按摩斜方肌
02. 吸气时，让气息吸满胸腔，呼气，双肩向下沉。
03. 坐姿，双手打开，来到身体两侧。吸气，双肩向前向上，呼气时大臂向外旋，手臂向外旋打开，手掌心朝向旁侧。重复3次。
双手放在膝盖上，吸气，脊柱延展。接下来的练习过程中，双手和膝盖做轻微的抗阻。
呼气时含胸拱背，感受脊柱一节一节地向后。吸气时，双肩向后向下沉，缓慢抬头，脊柱向上延展，双肩向下。同样重复三次练习。
两手在体侧，吸气双手向上举。做反复抬手臂练习。在此过程中，始终让眼睛看向正前方，注意不要探颈或者低头。重复练习20次。
双手十指交扣在体后，感受双肩向后旋，肩膀前侧是舒展拉伸的。手臂伸直向下，双肩下沉。吸气时把手臂向远向上拉，呼气时手臂向远向下落。收紧核心。
保持双手在体后交扣，呼气，俯身向前向下。拳头向远拉伸，两肩远离双耳。
练习帮助
通过今天这一套动作的练习，通过拉伸斜方肌，放松肩颈，从而减少脖子两侧斜方肌的肉感。
通过抬头挺胸的练习，能够帮助我们改善富贵包，改善弯腰驼背的不良体态，练出优美“天鹅颈”。
