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皮质醇（cortisol）又称氢化可的松（hydrocortisone），前者指人或动物肾上腺分泌的糖皮质激素，后者多作为药物使用时的名称（多为人工合成）。皮质醇具有促进肝糖原分解、糖异生，调节微循环、维持血压和抗炎等作用。由于在应付压力中扮演重要角色，又称为“压力荷尔蒙”，会提高血压、血糖水平和产生免疫抑制作用。冥想的基础是注意当下身体中的每一种体验。它的特点是意识到身体的任何部位和功能。冥想的练习经常培养这种能力。此外，冥想训练可以改善注意力和自我调节系统，为注意力障碍患者提供不同的技能。近几十年来，冥想实践得到了广泛的研究，包括荟萃分析，得出的结论是，冥想的主要好处是改善了注意力缺陷多动障碍患者的执行功能和情绪失调。冥想被认为是应对压力情况的有力工具；研究表明，冥想使不同人群的生活质量有了显著改善，如焦虑减少、认知能力提高和有益的生理性大脑变化被描述为其益处。正念练习以冥想为中心，可以降低高血压患者的高血压和心血管疾病患者的压力水平。通过冥想练习，紧张引起的颈部和背部慢性疼痛和头痛会减少。研究证明，通过冥想进行精神控制的瑜伽训练计划可以改善多发性硬化症女性的身体表现、满意度和性功能。此外，持续练习冥想的人患抑郁症、压力和焦虑症等精神障碍的几率较低。在瑜伽课程中加入冥想可以显著降低焦虑、抑郁和压力。与癌症人群的对照组相比，冥想和瑜伽治疗组的早晨皮质醇水平下降。在年轻人中，冥想还可以通过治疗精神疾病中的各种症状，改善身心健康来促进整体健康。冥想对18岁以下的人有利于解决冲突和压力管理以及情绪控制。以学校为基础的正念显示出发展自杀意念和自我伤害的风险降低，并在治疗注意力缺陷障碍等神经发育障碍时显示出注意力自我调节的改善。多所智力大学的研究人员对智利医学院本科生进行的一项研究表明，他们中的98%表现出压力迹象。这种社会疾病是评估学生日常冥想练习的重要原因，有助于改善能够减轻焦虑和压力的社会和物理环境。他们把智利大学健康专业的本科生被随机分为对照组（n=7）和治疗组（n=15）。治疗组每周参加一次积极的冥想计划，持续三个月。这种治疗包括不同的技术，如脉轮音、纳塔拉杰、曼陀罗、昆达利尼、德瓦瓦尼、古里桑卡和那达婆罗门。在治疗前后采集头发样本以测量皮质醇。身心锻炼是身体姿势与冥想和呼吸的结合，对身心健康有帮助。具体来说，基于正念的冥想练习被证明有利于控制食欲、放松感觉、改善睡眠障碍和应对日常情况。在学习中练习冥想，可以减轻与学业相关的压力，取得出色的结果。在应用冥想方案后，治疗组的初始皮质醇值降低了28.5±12.8 pg/mg，而对照组皮质醇水平较初始水平升高168.9±76.8 pg/mg。通过将积极冥想融入学生的日常生活中，可能会预防本科生在医疗保健职业中的压力。冥想练习可以显著防止头发皮质醇水平升高，治疗组的皮质醇水平在研究期前后相似，这表明冥想练习可以帮助本科生避免与学业相关的压力（Espinosa, etc.2022.）。丁文京博士简介
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运动生理学与临床营养专家
纳美福健康管理创始人美国波士顿大学科学博士。
美国农业部人类抗衰老营养研究中心博士后副研究员。
北美医学基金会和北美医学教育基金会会长。
致力于向中国引进国际先进的医学技术和为中国培养医学和大健康人才。
1982年毕业于首都医科大学临床医疗专业。1985年北京体育大学运动生理专业硕士，1987年到美国波士顿大学攻读博士，获得博士学位。先后在美国哈佛大学医学院附属研究所从事神经发育研究和在美国农业部设在Tufts大学的“美国农业部人类抗衰老营养研究中心”做博士后副研究员，从事抗衰老研究工作，并首次发现运动对骨骼肌间充质干细胞的激活和骨骼肌重塑。丁文京博士是北美医学基金会和北美医学教育基金会主要创始人。先后向中国引进了十余项欧美先进的医学技术，广泛应用于多个医学领域。促成多项中国和国际间的医学合作，参与设计多项国际多中心临床医学研究课题。近年来丁文京博士聚焦肠道微生态紊乱与疾病关系的推广，取得丰硕成果。有四十余项专利，其中有多项与肠道微生态应用的专利，并有十余部关于肠道微生态的学术专著和科普书籍。丁文京博士创立的“纳美福心理训练项目”根据生理心理学基本原理，集肠脑轴和多项声光电技术，将探寻心理障碍病因和训练结合重建心理健康。
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