怀孕40周的时间里，除了肚子越来越大让我感觉是一位孕妈妈以外，最明显的身体变化莫过于脚的改变。孕前33码的鞋子，孕中期34码，孕晚期35码，产后34码，非常感慨终于摆脱了小小脚行列，这是怀孕带给我最大的惊喜。
怀孕后由于体重的增加和孕激素造成的关节韧带松弛，使得我的脚变得又宽又大，相信很多孕妈妈都会有这样的经历， 而且15%的孕妈妈的脚型会就此固定下来，而我就是这15%中的一员。就我个人的经验，在孕期至少购买两双以上比原来大一号的鞋子，一双舒服、合适的鞋子对孕妈妈来说非常重要。
以下是一些关于购买鞋子的小建议给大家：
1. 尽量在晚上购买鞋子，此时你的脚要比白天大一些
2. 孕妈妈挑选鞋子，应该以舒适度为主
3. 不要为了省钱，选择尺码较大的鞋子
4. 推荐较宽低跟的鞋子，鞋跟不要超过5cm
5. 鞋底要有防滑效果，保证安全很重要
6. 没有鞋带的鞋子很适合大肚子孕妈妈
非常庆幸，在孕晚期的时候我只是宽一点，鞋子大了一号。但是依然有很多的孕妈妈，在孕晚期的时候发现，她们的脚变化非常明显，甚至可能会出现脚部水肿。这主要是由于孕妈妈把身体的营养和氧气输送给宝宝以后，体内血液中水分含量增加渗出血管附近组织外，造成的水肿。而孕妈妈们，因为子宫压迫到骨盆附近的静脉血管，通常水肿发生在下半身，尤其是脚部。
那么，我们如何判断自己是不是发生了水肿呢？
1. 用手指按压小腿肚，然后放开；
2. 观察小腿肚皮肤凹陷的恢复情况；
3. 如果凹陷没有立即恢复，那就表示你的腿部发生了水肿。
那么我们可以做些什么来预防和缓解脚部水肿：
· 避免长时间站立，和持续性的中体力劳动，适时休息。休息时，尽可能的抬起双脚
· 均衡饮食，适当的运动，不仅可以帮助控制体重，还可以促进血液的循环
· 穿舒服、合适的鞋子，避免给脚部增加负担
· 睡觉时建议侧卧位，在脚下垫一个枕头
最后再推荐一个非常简单易做的，帮助孕妈妈消除水肿的伸展运动（参考《日本第一胎内记忆记忆妇产科医师写给准妈妈的安产书》 池川明 著；江宓蓁 译）：
1. 仰躺在床上，膝盖微微弯曲，做一个深呼吸
2. 一边吐气一边缓缓的把右脚抬起，直至右脚彻底伸直（此时，双手可以撑在大腿后侧，可以让你没那么辛苦）
3. 脚尖前后摆动数次。
4. 换左脚重复步骤2和步骤3。左右交替各10次。
1. 水分摄入的多少与发生水肿，并没有直接关系，对孕妈妈来说，每天至少2L的水分摄于是非常必要的。
2. 如果遇到体重急速增加、血压过高、尿蛋白过多，或者手部、脸部明显水肿，建议及时就医，请医生进行诊断为好。
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