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啊！啊！啊！~~~
前天一大早，踏上体重秤的一刻，我瞬间发出尖锐爆鸣，看着显示屏上60.60kg这几个数字，我真的是倒吸一口冷气——怎么才几天没上称，我竟然120+了！
坐在沙发上我平静了许久。
想想也对，自从近几年渐渐接受了【人到中年】这个设定，我对自己的身心灵成长都保持着主动关注，我阅读、上课、冥想…我个人也确确实实尝到了精神自律的甜头。
BUT，没错，凡事就怕这个BUT，顾及了精神层面，我真的是忽略了其他，就比如体重，
可能是备课时无意识塞进嘴里的零食，
可能是和朋友小聚时香喷喷的美味，
也可能就是每天少不了的一瓶coke快乐水…
这些“坏习惯”悄无声息地变成了身上的rou rou。
痛定思痛，既然已经120+，看来我必须对自己“下狠手”了。
运 动
其实我也算是一直都有运动习惯，总会三五不时让自己动起来出出汗，我还是会继续保持。
35+之后，身体的各项机能都在下滑，特别是骨骼和肌肉质量，所以我做运动不光是为了瘦，更是为了健康+对抗地心引力。
我尝试过不少项目，游泳、瑜伽、撸铁都很爱。
最近的“新欢”是网球，上瘾呀~
即便是不专门运动的时候，我也会时不时去家附近的小公园走走，呼吸一下新鲜空气~ 【公园20分钟法则】想必你也刷到过吧：
每天在户外待上一小段时间就能够让人感到更加快乐，即便不做运动，只是到公园或其他能感受到自然气息的地方逗留20分钟，就能显著减少压力。
亲测有效！
自从知道【练背能让面部更紧致】之后，我把背部训练也认真提上了日程。
切记！切记运动之前的热身和之后的拉伸必不可少。以前年轻时总觉得这是浪费时间，但随着年龄增长，我们的身体更需要循序渐进地进入运动状态，此外，动态+静态拉伸能避免运动损伤提高效率！
很喜欢每次锻炼之后大汗淋漓的畅快，特别是皮肤由内而外的红润，很是提气。大爱活力满满的自己！
只是年龄增长，代谢也在持续放缓，即便运动没有停滞，也敌不过岁月这把杀猪刀~
饮 食
曾经觉得想要瘦，只要迈开腿，疯狂运动就ok。
最近连续运动后总是很饿，我也就心安理得地大快朵颐，“运动+不节制的饮食”让我逐渐“壮实”起来，肩背厚厚壮壮，真的成了一枚柔软的小胖子。
**三分练 七分吃
我复盘了近期的食物，发现我的饮食结构虽然大体没有问题，但并不适于想要减脂瘦身的我。三分练，七分吃，还是要注意饮食控制。
比如，常常出现在我早餐盘里的油条就是减脂大雷，100克的油条就有51克的碳水化合物；
我午餐碳水偏多，蛋白质和膳食纤维量不够，也会导致我下午时经常昏昏欲睡；
我爱的可口可乐虽然卡路里不高，但是里面的单糖很容易被人体吸收变成脂肪，太不友好了……
Eat Clean是我近期的大方向。
**眼花缭乱的减脂餐
因为想着减脂，就连空闲时刷微博和小红书也刻意搜索起了【减脂餐】，好家伙，可真给我看懵了，什么生酮法、16+8、断食法、碳循环、全蛋白餐……立瘦10斤、爆减8斤……标题看得我眼花缭乱。
不过我最终决定一个都不选。
原因很简单，我早已经不是20出头的小姑娘，我的身体不允许我尝试过于激进的减脂饮食，何况，瘦得太快也并非是好事，脸垮了更让人头疼。
**生活化减脂餐，走起
思来想去，只有生活化的减脂餐才是最适合【中年少女】的——
- 提高我饮食里的蛋白质配比，能增加饱腹感，更可以加速脂肪燃烧；
- 多吃蔬菜，特别是十字花科蔬菜（比如西兰花、白菜、卷心菜等）以及菌菇类、豆制品；
- 适量吃时令水果，因为过量果糖不仅会让人发胖，更会产生糖化反应让皮肤变得糟糕；
- 拒绝果汁、奶茶等小甜水，用白开水或者适量绿茶代替；
- 警惕油条、小面、酸辣粉、螺蛳粉这类隐藏的热量炸弹……
上面这些tips做起来不难，也不会让我饿肚子，是很利于我长期坚持下去的饮食方式。
在减脂这件事上，比起急速瘦身减体重，我更倾向身形更fit，更紧致。
快要入夏了，如果你也恰好有肉肉要减，留言给我，我们互相鼓励，一起迎接健康的美好肉体吧~
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