鲁迅先生说，人类的悲欢并不相通
但便秘这件小事，大约是相通的
三四天不上大号都是家常便饭
肚子胀气咋个收腹都收不进去
屎意来袭时
脚都gu麻了还是没得结果
满头大汗，忍着剧痛
好不容易叮叮咚咚拉出来
哦豁，厕所堵了！
解决便秘没烦恼
便秘操走起......
第一节｜打反射区
用掌根拍打另一只手掌心中部凹陷处，以局部酸痛为宜。
第二节｜点揉气海穴
用双手拇指点柔气海穴（肚脐下1.5寸）。
第三节｜掌揉大横穴
将自己两个手掌平放于大横穴（腹中部，距脐中4寸）中指朝下，稍加用力后顺时针方向揉动。
第四节｜揉全腹
将两掌重叠，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹。
第五节｜敲打五枢穴
双手握拳，匀速敲打五枢穴（侧腹部，当骼前上棘的前方，横平脐下3寸处）力度适中。
第六节｜抹任脉
双手的拇指从檀中穴（两乳头连线的中点）垂直抹到中极穴（脐下四寸）方向始终由上向下，力度不宜过大，紧贴皮肤。
第七节｜敲打大肠俞
双手握拳，匀速敲打大肠俞（第4腰椎棘突下，旁开1.5寸）力度适中。
第八节｜拍打手阳明大肠经
匀速拍打手阳明大肠经（合谷至臂臑），力度适中。
最佳锻炼时间
每天晨起5-7点
建议锻炼频次
拍打1-2次
建议锻炼时间
每次10-15分钟
除了坚持做排便操以外
也要注意生活和饮食习惯
便秘的危害
当排便次数每周少于三次，大便干结，排便困难，这样的情况持续半年以上就属于慢性便秘。
便秘不仅会影响身体健康，比如引起直肠炎、肛裂、痔疮等肛肠疾患，诱发心、脑血管疾病发作，同时还会给人带来一定的心理负担，引起或加重焦虑、抑郁等不良情绪。
至于为啥子会便秘，除了跟年龄相关之外，有的人便秘是因为生理结构或疾病引起的，比如肠道、肛门等肿瘤压迫梗阻引起的便秘，或是一些慢性病，如甲状腺功能减退的时候会便秘。
改善生活饮食习惯防治便秘
生活方面，不良的排便习惯就是一大杀手，比如憋便，当大脑收到外括约肌发出的排便信号，但你偏偏要憋到，久而久之就形成并逐步加重便秘；上厕所的时候耍手机也会分散注意力，延长排便时间；睡眠不足、精神压力大、运动少都可能导致或加重便秘。
饮食方面，饮食不均衡、菜少肉多、偏食导致的膳食纤维摄入不足，或者饮水量过少导致大便干结难以排出，每日至少摄入1500ml的水，从而保证肠腔内有足够的水分软化大便，但是要忌饮酒和喝浓茶，甚至减肥不咋吃东西，都会引起或加重便秘。
这些食物能帮助缓解便秘
1.薯类：如红薯、土豆、山药、芋头等。
2. 叶类蔬菜：芹菜、羽衣甘蓝、红薯叶、西蓝花、蒜薹等。
3. 菌藻类蔬菜：金针菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻类蔬菜。
4. 魔芋类食物：魔芋粉，素毛肚。
5. 煮熟的豆类：黑豆、菜豆、芸豆、青豆、花豆、黄豆等。
6. 煮熟的杂粮：黑麦、麸皮等。
Q
肯定又会有人说，能不能说下哪些东西吃了不好gai大手嘛，这样我在日常生活中可以注意少吃点？
A
有些食物吃多了的确会增加排便的困难，比如韭菜、羊肉等，容易使大便干结，加重便秘，还有就是辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物，如果你最近一段时间上大号都比较恼火，那就建议戒哈口。
编辑：黄永刚
一审一校：高恒清
二审二校：刘捷
三审三校：卢家泉、陈岭
部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除
