人人都渴望长寿，可是长寿并不是一件那么轻而易举的事情。除了基因、环境、心态外，最能够影响健康、影响寿命的就是平时的生活习惯了。在 Nutrition 2023 大会上，一项研究发现：养成8个生活习惯，或能增寿24年！
该研究为一项前瞻性队列研究，共分析了40岁至99岁年龄段的719147条数据，结果发现：那些养成以下八种健康习惯的人，他们的寿命预期能大大延长。研究表明，即使是在40岁甚至60岁才开始遵循这八种习惯，它仍然是有益的。到这里或许有人会问，8个习惯还是有点多的，从哪个开始养成比较好呢？社会融入度低，人的健康也会受到影响。相比而言，那些愿意与人沟通，能和周边人玩到一块儿的人，更容易产生积极情绪。睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。良好的睡眠可以消除疲劳，有助于人体各器官恢复“活力”，还能提高免疫力，增加抵抗疾病的能力。
从科学角度来说，建议晚上10-11点入睡，最好能保证有7-8个小时睡眠时间。过量饮酒可能导致肝脏伤害，引起胃出血，昏迷窒息，影响身体健康，甚至危及生命。《中国居民膳食指南》建议：成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，孕妇和儿童青少年应忌酒。饮食是人类维持生命的基本条件，需要维持健康、长寿，并且充满活力和智慧，合理饮食相当重要。一项发表在《欧洲心脏杂志》的研究显示，吃够6种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。压力是一种非特定的反映，不同的人表现出来的是不同的身体状况，研究发现，50%-80%的疾病都是和心理疾病或压力有关的疾病。保持良好的身体和心理状态，日常可以多参加社交活动、听音乐、旅游等。吸烟不仅对肺部有伤害，还是心脑血管疾病的重要危险因素。
有研究表明：35岁前戒烟，可完全“逆转”烟草造成的超额死亡风险。戒烟越早，健康收益越大。
阿片类药物对于某些症状来说确实很有效，但一定要严格按照医嘱使用，不要自行增加剂量或延长用药时间。世界卫生组织早几年已经指出，“缺乏运动”是全球第四大死亡风险因素，全球有1/4的成年人缺乏运动。根据WHO建议：成年人每周应至少完成150分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。对于普通人来说，同时坚持这8种习惯，或许会有点困难，但哪怕只是养成其中几种，也能让我们受益匪浅！
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