中国睡眠研究会发布的数据显示,24.6%的人睡眠不合格,超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。
医学上有90多种疾病发生于睡眠期。睡眠质量不佳,不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁,还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。
我们1/3的生命在睡眠中度过,人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行,想要有个好身体,必须先有好睡眠。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。好睡眠的标准有哪些呢?来看看你的睡眠质量如何?
上床后10-20分钟入睡;
睡眠中不醒,或偶尔醒来又能快速入睡;
夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;
早晨醒来精力充沛,无疲劳感;
睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。
各年龄段最佳睡眠时间,大家参照一下:
【博医文化】心在上焦属火;肾在下焦,属水。心中之阳下降至肾,能温养肾阳, 肾中之阴上升至心,则能涵养心阴。在正常情况下,心火和肾水就是 相互升降、协调,彼此交通,保持动态的平衡,这就是“心肾相交” ,也是“水火相济”的表现。如肾阴亏虚,或心火炽盛,肾水和心火 失去平衡,不能相济,就会产生心烦、怔忡不安、失眠等心火炽盛的 症候,临床上称之为“心肾不交”。
“睡觉为养生之首,一夜不眠,百日补不回来。”失眠的危害如此之多,今天教大家按摩一个穴位就可以改变睡眠问题。
【位置】
手腕横纹处,从小指延伸下来,到手掌根部末端的凹陷处。取穴时,应正坐,仰掌的取穴姿势。
【按神门穴的作用与好处】
1、帮助入眠,调节自律神经,补益心气,安定心神。
2、辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心神病证。
3、治疗高血压。
4、缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振。
【方法】
用指腹轻轻按揉,感觉有酸胀感即可,时间约5~6分钟为好。
中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可,对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着很不错的效果。
【博医文化】失眠危害有导致精神委靡,情绪低落、工作质量下降, 本来很棘手的事情可能因为没有睡好治防医中的眠失而更加做不好,做不好就熬夜加班,长此以往形成了恶性循环。失眠容易导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、经常出错抵抗力降低。如果长时间失眠,身体抵抗力降低,很容易感冒。
【穴位疗法及注意事项】
按摩神门穴可掐、揉、刺激,以有轻微酸胀感为宜,此手法最适合在晚间睡前操作。
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