生活压力大的时候，最担心乳房出问题。打个赌，姐妹们或许都听过这些“关于乳房”的江湖传言：不像宫颈癌有疫苗，乳腺癌已经成为了让全球女性瑟瑟发抖的“健康杀手”。平均每1.8s，就会有一位确诊乳腺癌的新患者[1]但其实，保护乳房并不难。别信谣言！不靠按摩，不用花大价钱。5 个简简单单的日常小习惯，会让你的乳房更健康。约苗君为你揭秘↓1️⃣.每喝一杯豆浆都在降低乳腺癌的发病率豆浆，真的被误会太多年了！夸它的人说，喝它能让胸变大。骂它的人说，喝了会增加雌激素，激素失调喝出乳腺癌。这些说法都不对！大量文献证明：喝豆浆能让咱们的乳腺更健康，因为它具备神奇的“双向调节“作用。豆浆里的「大豆异黄酮」跟人体雌激素长得很像。当人体缺乏雌激素的时候，它能起到替代补充作用；如果你不缺雌激素，它就会乖乖等着被消化，绝不捣乱！中华预防医学会《中国乳腺癌患者健康饮食指南》明确指出:豆类制品富含大豆异黄酮，可以预防乳腺癌以及降低乳腺癌患者的复发率和死亡率[2]乳腺癌患者也能喝豆浆，健康的人就更不用担心了。每天一杯就好，可不要贪杯哦~“那，喝豆浆能不能让胸变大呢？“暂时没有资料表明它有这个作用，木瓜牛奶也不行。千万别让好喝的饮料，跟这些谣言话题扯上关系啦！2️⃣.远离二手烟对你的乳房是好事！你可能也遇到过吧——下班走路上，遇到前面有人在抽烟，一阵呛鼻的烟味儿飘过来，好心情瞬间没啦。只是几秒钟的时间，你浑身上下的衣服、头发就会沾满了二手烟。每根烟里都好像藏着一个化学实验室，里面足足有几千种化学成分，其中还有 69 种都是致癌高手。当你吸入二手烟时，这些物质就在严重地伤害我们的乳房和身体。假如你的对象是烟民的话，可要监督他戒烟了。有文献显示：不抽烟的女生在接触二手烟时患乳腺癌的风险会增加 24%。[3]这可不是吓唬你们，烟雾看似消失了，还会藏在衣服、头发里，悄悄地伤害你的乳房！3️⃣.懒得做防晒却能意外保护你的乳房！或许你也有偷懒的时候：哎呀，上班要迟到了，就不涂防晒了吧...却没想到，这样做能带来一个意想不到的好处！丹麦癌症协会收集了38375名女性信息，做了一项有意思的调查：发现那些经常在户外晒太阳的女性，她们在 50 岁后患乳腺癌的风险降低约17%。这背后的大功臣——是维生素D！参考文献[4]研究人员分析，晒太阳为身体补充维生素D，而它可能对乳腺癌有预防作用。但是我们上班早出晚归，日常很少接触阳光；有太阳的时候，又会打伞、穿防晒衣。这些生活方式导致严重缺乏VD，可能让乳腺癌发病率增加。姐妹们可以选择在早上10点或下午5、6点的时候，晒晒太阳哦~*要是实在没时间又担心缺少VD的话，也可以去医院检查下，真的缺再补充。4️⃣.控制体重能降低得乳腺癌的风险！最近有认真减肥的姐妹们，在哪里？告诉你们一个好消息，除了收获健康身材，你的乳房也悄悄得到了保护有不少的证据都证实：肥胖会增加患乳腺癌的风险，这可能与脂肪组织有关[1]过多的脂肪会使你体内雌激素水平升高，而雌激素水平过高是乳腺癌的危险因素。特别要提醒更年期的妈妈们注意：绝经后越胖患乳腺癌的风险越高。你们也可以用一个简单的公式，帮妈妈算算体重指标↓用体重（kg）➗身高（m）的平方，正常体重指数在18.5~23.9之间。假设身高在160cm左右，体重在95-122斤都ok，超过这个数就要动起来啦~5️⃣.穿运动内衣可以保护乳房防止背痛！女生想不想穿内衣都是自己的自由，自己舒服就好。但约苗君提醒：在运动时，不管大胸小胸都要穿运动内衣！我们的胸部是由腺体、脂肪组织构成，平时全靠乳房悬韧带支撑着。如果在运动时没有保护好胸部，悬韧带就会随着身体上下浮动，存在拉伤的风险。比如女生在跑步时，胸部会大幅度地晃动，不仅运动体验不好，久了还会导致乳房和背部痛。一定要选择有支撑力的运动内衣，给乳房支撑和缓冲哦~今天约苗君写这篇文章，想让更多的女性都要有保护乳房的意识，别信谣言！改变生活小习惯就能好好的保护乳房，还不用多花钱~最后，约苗君给大家准备了一份免费的两癌筛查福利，可以进行乳腺筛查+HPV筛查+妇科体检。平时到医院做这样的筛查，可能要花300~600元左右。现在在约苗预约，就能免费做，而且线上预约线下体检，不用排队很方便。点击下面的图片预约/订阅附近的门诊↓↓↓参考文献：[1]张晓辉,孙强,李炎,等.中国女性乳腺癌预防专家共识[J].中国研究型医院,2022,9(04):5-13.DOI:10.19450/j.cnki.jcrh.2022.04.003.[2]中华预防医学会妇女保健分会乳腺学组. 中国乳腺癌患者生活方式指南 [J] . 中华外科杂志, 2017, 55(2) : 81-85. DOI: 10.3760/cma.j.issn.0529-5815.2017.02.001.[3]Possenti I, Scala M, Carreras G, Bagnardi V, Bosetti C, Gorini G, Maci C, Malevolti MC, Odone A, Smits L, Specchia C, Gallus S, Lugo A. Exposure to second-hand smoke and breast cancer risk in non-smoking women: a comprehensive systematic review and meta-analysis. Br J Cancer. 2024 Jun 28. doi: 10.1038/s41416-024-02732-5. Epub ahead of print. PMID: 38942988.[4]https://doi.org/10.1136/oemed-2020-107125免责声明：本文仅做健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能代表医院的检查和治疗，内容仅供大家参考交流。如有不适，请及时就医。
