人能活多久，看起夜就能知道？医生：寿命长的人，起夜或会有这5个特征

健康 2025-01-20 13:00 美国

中午好，我是懂中医养生的张焕

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你有没有注意到，身边有些人年纪大了，睡得特踏实，甚至晚上几乎不怎么起夜，而有些人即使才40多岁，晚上总是频繁起床，尿频得让人抓狂。是不是觉得起夜不就是小事，谁还没个上个厕所的时候？其实不然，起夜这件事，折射出的是我们身体的健康状况，甚至可以间接影响到我们的寿命。

有人常说，健康是一种“生活习惯”，你看那些长寿老人，他们的“长寿秘诀”可能并不复杂，但往往在一些不起眼的小事上有着惊人的规律。今天，我就来给大家分享，如何通过夜间起夜的情况，判断自己是不是走在长寿的路上。你以为起夜只是肚子饿，或者水喝多了，但其实，它也能告诉你很多关于自己健康的秘密。

寿命长的人

起夜或会有这5个特征

起夜次数不多，安稳入眠

随着年龄的增长，起夜次数有所增加是普遍现象。然而，长寿者的起夜频率通常不会超过两次，且能迅速重新入睡。《黄帝内经》中提到：“夜卧早起，顺应阴阳之气。”深度睡眠是身体自我修复的关键。频繁起夜可能意味着肾气虚弱或尿频等问题，干扰了睡眠质量，影响身体恢复。

起夜后不感疲倦

频繁起夜后仍能迅速恢复状态，不感疲倦，是健康肾脏和膀胱功能的体现。《本草纲目》有云：“肾为先天之本，主藏精、主水。”肾气充足的人，起夜排尿顺畅，身体活力得以保持。若每次起夜后都能迅速恢复，说明肾气充足，身体健康。

起夜伴随自然欲望

长寿者起夜不仅排尿迅速，还常伴有自然欲望感，如饥饿或口渴。这预示着身体各大系统功能夜间运作正常，生物节律健康。新陈代谢良好、肠胃消化功能活跃、内脏调节能力强，是整体健康水平高的标志。

起夜后情绪稳定，精神饱满

起夜后能轻松回床，情绪稳定，次日精神饱满，是长寿者的常见特征。健康人的内分泌和神经系统平衡，不易因夜间小打扰而产生情绪波动。若常因起夜频繁而焦虑、烦躁，可能是身体发出的信号，适时调整作息、改善睡眠质量对长寿至关重要。

起夜后尿量自然调整

夜间起夜时尿量适中，排尿后能自然恢复，意味着肾脏和膀胱功能良好，水分代谢平衡，无水肿等问题。长寿者夜间排尿后，身体能迅速排出多余水分，避免尿量极端情况。中医理论认为，“肾藏精，膀胱为水之府”，肾气充足、膀胱功能正常，排尿调节良好。不健康的起夜可能与水湿内生、脾胃虚弱相关。

改善频繁起夜的方法

频繁起夜若长期存在，可能影响健康。以下方法有助于改善：

调整饮食习惯：减少高盐、高糖食物摄入，避免夜间大量饮水，尤其是睡前两小时内。
保持适度运动：散步、太极等运动促进血液循环，增强肾脏功能，减少水肿。
合理作息：保持规律作息，晚上11点前入睡，形成良好生物钟，有助于内分泌平衡。
避免过度劳累：精神过度紧张和劳累影响肾气，保持轻松愉快心态对健康重要。
中药调理：枸杞、山药、桂圆等食材能调理肾气、疏通经络，改善夜间排尿状况。

张焕养身堂

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