公众号余生杂谈第192篇原创日更文章
最近来咨询如何改善睡眠的人越来越多，我发现几乎每一个人都有对失眠的恐惧，一到晚上就担心睡不好，看见床就更紧张了。白天只要有任何一丁点的不舒服都认为是睡不好带来的。
我太能理解他们了，因为过去我曾经历将近20年的失眠，对于失眠的人来说，睡不着就是不死的癌症，太痛苦了。
直到后来我通过自己的努力改善了睡眠，到现在能够睡得很好并且丝毫不怕偶尔的睡不好，我才发现，对于大多数人来说，对失眠本身的恐惧给身体带来的伤害，可能还远远大于失眠本身。
睡眠是身体的一种本能，身体有一套智能的保护机制。
如果昨晚没睡好，在你放松不做任何干预的情况下，身体会在今晚或者明晚睡得很好，但是我们常常因为没有睡好而陷入无尽的焦虑中，这种焦虑会让身体变得紧张，会让交感神经持续兴奋，反而让身体无法入睡，打破了身体自我保护的机制，慢慢的失去了睡眠的本能，这才是带给身体真正的伤害。
所以，对失眠的本身的恐惧对身体带来的伤害是远远大于失眠本身的，是一种破坏身体机能的伤害。
那怎么样放下对于失眠的担心呢？
1、不再和失眠做对抗，坦然的接受此刻就是睡不着，他也不会对我的生命造成太大影响。
对失眠的人来说，越对抗越睡不着。
心理学里有个白熊理论：在你看完这头白熊之后，闭上眼睛，千万不要想这头白熊，一点也不要想这头白熊，你会发现越是让自己不要想，这头白熊越是会冒出来，也就是说，潜意识会自动过滤掉“不”字，只记住“不”后面的东西。
所以，你越是担心睡不着就越会睡不着。同时，你在担心的时候身体是紧张的，在紧张状态是无法入睡的，当你放弃对抗尝试对睡觉的事情躺平的时候，你的身体就放松了，反而更容易入睡了。
2、对睡眠躺平不是说让你起来追剧、撸串、唱K，躺平的意思是你不再关注有没有睡着，转为关注脑子里的念头有没有缓慢的停下来，身体有没有慢慢的放松下来，或者就不带任何努力任何评判的去观察自己的呼吸。这样就能让你不再纠结于是否睡着，反而更容易睡着。
线下课我通常会教给学员一个小技巧：那就是缓慢的转动手腕，并且把注意力放在转动的手腕上，一旦离开了温柔的拉回来。手腕转的越慢越好，最好是慢到很难觉察到，一旦转快了有缓慢的慢下来。
很多人在课堂上转的时候都说有些晕乎乎的。你可以试试。
由于篇幅有限，关于如何关注脑子里的念头以及怎么让身体放松、怎么观察自己的呼吸，后面我会持续分享，欢迎关注并星标。
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我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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