公众号余生杂谈第220篇原创日更文章
小时候我妈和我爸经常因为一些鸡毛蒜皮的小事吵架，类似于炒菜先放醋后放盐还是先放盐后放醋这样子的小到不能再小的事情。
我爸如果不小心没按我妈的标准做我妈就会非常生气，以后身体不舒服了就说都是我爸气的。其实我爸是那个把她照顾到不能再好的男人了。
生活中你是不是非常容易生气？
为一点小事大发雷霆，因为你的冲动又造成了不好的结果，陷入新的麻烦
然而每次又都控制不住？
为什么生活中这些场景总是会出现？
心理学里面有一个词叫做野马效应。
讲的是非洲草原的一群吸血蝙蝠，每天都会有大量的野马因为他们惨死。经过研究发现呢，蝙蝠吸走的血量其实微乎其微。
野马真正的死因是在被叮咬后那一瞬间的暴怒和为了甩掉蝙蝠而无休止的狂奔。
生活中被情绪左右的我们，又何尝不是狂奔的野马呢？
生活中发生的那些不如意就如吸血的蝙蝠，当我们陷入愤怒被情绪控制时，我们就失去了理智，想不到别的办法来赶走蝙蝠，而是用狂奔这种最伤害自己的方式。
美国的心理学家费斯汀格有一个很有名的研究，被人们称为费斯汀格法则：
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外90%则是由你对所发生事情如何反应决定的。
情绪ABC法则也说明了引起情绪的不是事情，而是对事情的看法 。
如何走出负面情绪、不被情绪所控制呢 ？
1、物理分离：如果你现在就是非常的愤怒，火已经快冲到天灵盖了，那么快速离开现场是做到既不伤害对方也不伤害自己最快最好的方式。
愤怒是情绪，情绪就是一股强烈的能量，能量就是回来也会走。
所以远离这个空间，给自己一点时间，让自己稍微冷静下来一些，待理智回归一些时再去做沟通，这是伤害最小的方式。
2、放到更长的时间更宽广的空间看看这件事：很多事情当时发生的时候觉得好大，过了一段时间来看就觉得好像也没啥；
还有的时候我们会放大我们的遭遇，觉得我们是唯一遭受这样事情的人，所以会觉得特别难受。
所以，尝试把这件事情放到更长的时间、更广的空间来看看，想想自己一年后会怎么看待这件事，5年后、10年后还会怎么看待这件事情？
在偌大的将近80亿的地球上只有我会经历这样事情吗？当你尝试这样做，情绪的强度就会低许多。一旦情绪强度低下来，理智也就慢慢的回来了。
3、审视一下自己的想法，看看可不可以做些松动：如前面所说，我们的情绪是由我们对于事件的看法引起的。
那么当情绪强度下来之后，我们尝试去看看自己的想法：他就是故意气我的；他明知道这么做不对还要这么做，他就是针对我......,
这些想法是百分之百正确吗？有没有例外的情况？有没有其他的可能性？
可以阅读之前的文章：
最后需要强调的是，如果这件事情真的伤害到了你，你不需要压抑，你可以表达出来，正确的表达是表达你的愤怒，而不是愤怒的表达。
这个在咨询中很多人都说我表达了愤怒、委屈，当我让他复述他表达的话语时，常常发现是错误的表达。
表达愤怒：你这样做伤害到了我，我很愤怒。
愤怒的表达：你怎么能这么做？你不知道这么做我会生气吗？你不知道这么做会让我难受吗？
回顾一下你生活中是不是常常用第二种方式表达情绪，这样表达的结果对方听到不是你的情绪，而是你的指责，当他发现他被指责之后他本能的会对抗，所以会吵起来，即便真的是他做的不对，但是他也没办法管理那一刻本能情绪反应。
而第一种表达方式，让他体会到了你的愤怒你的伤心，他不一定能感同身受，但人类的感受是相通的，他知道这种感受很难受，所以他会主动的去发现自己做的不对的地方并且是发自内心的。
表达情绪一定是表达那些表示感受的词语：高兴、悲伤、难过、伤心、愤怒等等，而不是你的想法。
关于这一点可以阅读书籍《非暴力沟通》。
愿大家都能走出野马效应，做情绪的主人。
（全文完）
图片来自于网络，侵删。
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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