春节期间，走亲访友、聚餐出游让孩子们快乐玩耍的同时，也容易接触到更多病菌，导致免疫力下降、生病感冒等问题。如何帮助儿童群体增强抵抗力，远离疾病困扰？航天中心医院儿科为您送上科学的增强免疫力方法，从饮食、作息到日常防护，全方位守护孩子健康。
科学摄入营养
合理添加辅食
主食：保证每天摄入足够的主食，如大米、小米等，这些食物是能量的主要来源。
蛋白质：确保每顿饭都有至少一种优质蛋白质来源，如瘦肉、蛋、奶、鱼等。2岁以上的宝宝每天可以吃到50-70g的鱼肉类食物。
奶类：每天摄入充足的奶类，包括牛奶、酸奶、奶酪等。学龄前的幼儿需要摄入350~400ml的牛奶。
蔬菜和水果：多吃水果和蔬菜，以确保维生素和微量元素的摄入。
补充维生素和微量元素
维生素D有助于钙的吸收和利用，增强免疫功能，减少过敏反应的发生。可以适当户外活动，阳光照射皮肤可促进身体合成维生素D。也可以口服预防剂量维生素D。
维生素A可以保护人体免疫系统的第一道防线——黏膜，可以促进黏膜细胞增生，维持黏膜屏障的完整性。保证呼吸道局部内环境稳定性，降低儿童呼吸道感染发生率。可定期给孩子吃些动物内脏、蛋黄等维生素A含量丰富的食物。
补锌具有促进生长发育、促进食欲等多种作用。可以通过食用富含锌的食物，如海鲜（特别是牡蛎）、肉蛋类食物、坚果、谷物和果蔬等。
注意生活细节
生活环境方面
注意双脚保暖，根据天气变化和个人身体状况，适时增减衣服。保持通风，去除过量的湿气和稀释室内污染物，要经常开窗通风换气，保持室内空气流通，以减少患病的机会。
良好的卫生习惯
使用纸巾遮挡咳嗽和打喷嚏时用的口罩。以饮食卫生为重点，把好“病从口入关”。饭前、便后用肥皂和流动水做好“六步洗手法”。
规律作息
建议根据儿童的年龄保证足够的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。家长要注意提醒孩子早睡早起，保证每天充足睡眠。
适当运动
鼓励儿童适当参加户外活动，并根据年龄和身体状况选择适合的运动项目，促进血液循环和新陈代谢，增强体质和免疫力。
孩子的健康是春节里每个家庭里的关注重点。合理饮食、规律作息、适度运动，再加上科学的防护措施，能让孩子在欢庆节日的同时保持强健的身体。愿您的孩子健康成长，平安快乐地享受新春佳节！如果有任何健康问题，请及时咨询医生，确保孩子健康无忧！
参考文献：
[1] Ackerman D L , Craft K M , Doster R S ,et al.Antimicrobial and Antibiofilm Activity of Human Milk Oligosaccharides against Streptococcus agalactiae, Staphylococcus aureus, and Acinetobacter baumannii[J].Acs Infectious Diseases, 2018, 4(3):315.
[2] 李静,李小英,桂明珠. 维生素A、D及体液免疫与儿童反复呼吸道感染的相关性研究[J]. 检验医学与临床,2021,18(8):1109-1112.
撰稿：儿科
编辑：刘祎哲
审核：杨喆 曹弘
