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曾经在微博上虚度光阴，如今又在微信里蹉跎岁月。
你以为通过手机就连接了世界，其实只是躲在屏幕后面获取安全感。
——来自微信启动画面
“十一”假期结束了，虽然没有外出参与“人从众”模式，也没有狂花钱，但是内心仍有一种浓厚的“负罪感”。
为什么这么说？
原来计划好每天的作息时间表：
每天早上6点起床，跑步1小时；
7点钟，看新闻，吃早饭。
8点钟开始，把书柜上买了许久的书，好好学习一下。
12点午饭，之后午休1小时；
下午，要么陪家人出去逛逛街，要么再去运动；
晚上，11点钟准时上床睡觉……
然而，计划很美好，落实起来相当困难：
早上6点钟醒来第一件事，打开手机微信，看看有没有信息，接着刷视频。
虽然告诉自己“只能刷半小时，6：30一定要起床跑步”，然而，强大的算法，将喜欢的视频一个劲的推送过来：
C罗进球集锦，房山季鸟猴……
不知不觉，时间已经过了2个小时，算了，跑步不去了，明天再跑吧！
早饭一边吃一边还在刷手机，一直磨蹭到9点，拿过书柜上落浪、满灰的书，翻了7、8页就感觉索然无味，不自觉地又拿起手机，看视频。
中午、下午、晚上都是如此，虽然知道看短视频一时满足，但浪费了一天时间，什么都没有学会，“负罪感”深重，但就是控制不住刷手机的那种欲望。
估计，很多人其实和我的状态一模一样。如果你好奇自己与智能手机的关系状态，那么可以尝试下面的“手机上瘾程度测试”。
该测试由互联网与技术成瘾中心创始人、美国康涅狄格大学的一个教授开发。一共有15道测试题，每个问题的分值均为1分，符合你情况的问题记1分，不符合记0分，从而计算出你的总分值。
1.你是否发现：自己花在手机上的时间，比你意识到的要多？
2.你是否发现：自己经常盯着手机，漫无目的地打发时间？
3.你是否一用起手机就好像忘记了时间？
4.你是否发现自己花更多的时间发微信、微博或电子邮件，而不是与人面对面交谈？
5.你在手机上花的时间是否在增加？
6.你是否希望自己少用点儿手机？
7.你是否经常在睡觉时把手机（开机状态）放在枕头底下或床边？
8.你是否发现自己整天都在查看和回复微信、微博和电子邮件，即使做这些会打断你正在做的其他事情？
9.你在开车或做其他类似的需要全神贯注的活动时，是否会发微信、微博、电子邮件、QQ消息或上网？
10.你是否觉得使用手机有时会降低工作效率？
11.你是否不愿离开手机，哪怕只是很短的时间？
12.当你不小心把手机留在车里或家里，或者手机没信号或坏了，你会感到不自在或不舒服吗？
13.吃饭的时候，你的手机是否总是放在餐桌上？
14.当你的手机铃声或提示声响了时，你是否极其渴望去查看微信、微博、电子邮件、QQ信息更新等？
15.你是否发现自己每天都会无意识地查看手机很多次，即使你知道可能并没有什么新的或重要的东西需要查看？
我竟然得了15分，满分！！！！
以下是对测试分数的解读。
1～2分：你的行为是正常的，但这并不意味着你就应该生活在智能手机里。
3～4分：你的行为可能会出现问题或存在强迫性使用手机的倾向。
5分或以上：你在使用手机方面很可能存在问题或强迫症。
8分或以上：如果你的分数高于8分，那么你可以考虑找一位专门研究行为成瘾的心理学家、精神科医生或精神治疗医师进行咨询。
这位教授还指出，如果这项测试要想得分低于5分，那就只有一个办法——别有手机。手机成瘾问题，其实比我们想象的更严重。
为了证明这一点，你可以试试这个游戏：下次你在公共场合时，稍微注意一下你周围有多少人（包括小孩子）在盯着他们的手机。
然后想象一下，这些人不是在看手机，而是在给自己注射成瘾物质。
这时，你还会因为周围有一半的人都在这么做而觉得这件事很正常吗？也不是说智能手机就和成瘾物质一样容易上瘾，但如果我们不觉得自己有问题，那我们就是在欺骗自己。
我们看看以下令人震惊的数据：
美国人查看手机的频次约为每天47次。
18～24岁的年轻人平均每天查看手机82次。所有人加起来每天查看手机的次数达90多亿次。
美国人花在手机上的时间平均每天4小时以上，换算到每周就是28小时，每月112小时，每年整整56天。
近80%的美国人醒来半小时内，会查看手机。
有一半的人会在半夜查看手机（在25～34岁的人群中，这一比例超过75%）。
使用手机频度过高，导致重复性劳损的出现，比如“短信拇指”、“短信脖”和“手机肘”。
超过80%的美国人表示，他们“在醒着的时候几乎时时刻刻”都会把手机放在身边。
近50%的美国人同意这一说法：“我无法想象没有智能手机的生活。”
近10%的美国成年人承认，自己在性行为期间会查看手机。是的，你没有听错，哪怕是性行为的时候！
中国如今和美国情况类似，甚至是有过之而无不及。
当下，我们正逐步地活在虚拟世界当中。我们每天起来第一件事就是打开手机，晚上睡前最后一件事是放下手机。
我们无时无刻不在刷手机，地铁里、上班时、吃饭中，刷朋友圈、刷视频、刷小红书、刷豆瓣、刷B站，逛淘宝、逛京东、微信群聊……
玩手机之所以会让人上瘾,是因为这些东西没有底线。它不像一本书，有最后一页，也不像一份报纸，可以读完。
所有APP都有无尽的信息流，永远有新鲜的东西出现，你永远看不完，刷不完。
而没有底线的东西，是没有办法“完成”的，你无法刷“完”豆瓣，看“完”B站，逛“完”淘宝。
人是需要“完成”之感的。需要明确知道自己“完成”了一件事，需要一个“到此处就结束”的路标。
这样，我们才可以去做另外一件事，不必一直带着一种“未完成”之感。因为人天生就讨厌“未完成”的感觉。
这也是所有APP让人上瘾，让人欲罢不能，让人无法离开的本质：你永远都处于“未完成”的状态，让你想要继续花时间在上面，把它完成。
最终，我们就会变成一个只会接收信息而不会思考的、轻易受外界影响和控制的信息接收机。而那些不断向你倾倒信息的平台，引诱你消费的博主，却会赚得盆满钵满。
这个世界从来不缺信息，缺的是选择和处理信息的能力。
当然，在现代社会，彻底远离手机是根本不可能的事情，而且只要利用得当,手机的确可以为我们的生活带来很多的便利。
我们必须学会的是，要在手机之外找到快乐和意义：
可以是一个人发呆，学习冥想，练瑜伽，沏一壶茶，读一本书；
也可以是和朋友线下相聚，聊聊天，打打球，爬爬山；
或者跟家人一起逛逛菜市场，做做饭，洗洗碗，分享今天发生的好事。
甚至只是戴上耳机，放上自己喜欢的音乐，下楼跑个步，出出汗。
不要只是窝在沙发上从那个小小的屏幕里，观望别人的生活。
学会去真正地生活！
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