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盛夏炎炎的8月4日，我们成功举办了博士生心理健康与压力管理经验分享活动。本次直播中，我们邀请到了三位处在学术界职业生涯不同阶段，并从事与心理健康和压力管理相关研究工作的嘉宾，从理论和实操的视角分享并讨论了实用的压力管理办法与心态调整技巧。
首先，心理学博士生狐少侠同学为我们介绍了博士生常见的压力源及情绪应对策略。狐少侠提到，压力是一种人际环境失衡的关系，可能由于对环境的评价（如资源不足或威胁到个人幸福的环境刺激）而产生。对于博士生来说，除了科研进展和人际关系等主要压力源外，研究过程难以被看见和长期的孤独感也会加剧压力的负面影响。他分享了四种实用的压力应对策略：第一，以问题为中心，关注压力源本身，找到问题的根源并制定可行的解决方案；
第二，采用认知重评，对压力源进行积极的解释，例如将未能按时完成任务视为成长和学习的机会；
第三，自我关怀，以同情心照顾自己的情绪，避免过度内耗；
第四，调整视角，从更宏观和长远的角度看待问题，并且在科研专业技能外，注重打磨工作生活平衡等良好习惯的养成。
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（图注：博士期间可以注重提高的能力）
接下来，正在攻读博士学位的星魁同学分享了如何成为压力管理高手。他首先介绍了压力水平自测清单，帮助大家意识到是否需要采取措施。之后，星魁主要就导师相处和学术项目推进这两个主要的压力源推荐了应对策略。在与导师的沟通过程中，首先，选择合适的沟通方式，如电话、腾讯会议等，避免紧张导致的问题。其次，要提前准备问题，可以将问题提前列出来，以便导师更好地理解。最后，要全力以赴对待每次沟通，确保信息被抓住，不被忽略。
而对于推进项目和提高发表效率来说，找到适合自己的合作者和“学术搭子”则是非常好的方法。首先，可以从自己的熟悉圈子中寻找合适的合作伙伴，如内向的人可以从自己熟悉的圈子中寻找师门；其次，可以通过广泛搜寻，如在知识分享和自媒体平台上搜索相关领域的专家和学者，与他们交流和分享；最后，要建立自己的影响力渠道，如创建自己的公众号、视频号等，以便更好地与学术领域的人士合作。
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（图注：以上症状超过三条就说明身体就压力发出了警报）
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（图注：本期直播观众在报名环节提交的与博士生压力管理相关的问题）
最后，心理统计联盟主创李培凯博士从理论的角度出发，介绍了挑战-阻碍压力源模型（Challenge-Hinderance Stress Model）、资源保存理论（Conservation of Resource Theory）、自我决定理论（Self-Determination Theory）等多个能帮助博士生重新认识压力源的理论框架。
同时，李博士也从“过来人”的角度，分享了很多的实用性建议。例如可以提高统计分析和写作技能，以便在遇到困难和挫折时能更好地应对，并利用互联网向可触及的资源请教。同时，要认识到并不是所有的压力源都是坏的，要善于从问题中找到机遇，反思如何解决这些问题。此外，要培养自己的内部动机，主动学习、提高能力，并积极与他人建立联系。最后，李博士强调身体健康的重要性，指出学术工作是长期投入的过程，并鼓励大家保持乐观的态度。
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（图注：博士生如何利用相关理论认识和应对压力）
除了内容丰富的分享之外，嘉宾们还对观众们的提问进行了针对性的解答和讨论。对于如何保持对学术的热情，可以将博士工作拆解成一些细小的任务，如阅读文献、分析数据、写作打磨等，找到自己最有激情的部分，同时设定一些小目标以获得成就感，并着眼于长期工作与生活的动态平衡。大家还就发展副业充实生活的话题进行了讨论，认为可以利用博士在读的空闲时间发展与学术相关的副业（例如通过公众号分享统计方法），并尽量让这些副业对自身科研有所帮助。
非常感谢三位嘉宾的分享和各位观众的参与！心理统计联盟目前已经成功举办了围绕科研工具及ChatGPT使用技巧、考研复试、留学申请、心理学职业规划等热门话题的多场直播分享。我们也始终致力于搭建分享学术资源和联结学术研究者的平台，请大家持续关注我们的活动！- 赵芷洁（阿姆斯特丹大学在读博士生，组织与社会心理学方向）
- 朱星魁（浙江大学在读博士生，公共人力资源管理方向）
排版：代新宇
（赞赏90元，公众号后台发送支付截图+接收邮箱即可）
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