女性人生中重大又独特的事件便是妊娠及分娩，这个时期会有多系统的生理变化，是一种应激因素，也是一次创伤过程。孕妈咪独特复杂多样的心理特点，易导致焦虑、抑郁、睡眠障碍等心理问题。我国产后抑郁患病率略高于世界平均水平，对孕女性的心理健康关注度也较低。孕女性保持情绪稳定十分重要，可通过心理调适和自我放松来改善分娩结局和质量，有益于母胎健康及子代发展。基于正念的心身减压方法、放松冥想是常见的心理干预。
本期孕校冥想放松沙龙由产科主管护师潘玮带领，让孕妈咪们学习舒缓情绪的自我冥想放松方法。只有孕妈咪保持良好心境，才能适应社会角色、促子代身心发育、让家庭及社会和谐，收获健康和幸福生活。
生命之河冥想放松练习指导语：请孕妈咪找一个安静舒适不被打扰的冥想空间，坐着或躺着。告诉您的家人，你将要离开一会儿，并把干扰你的事情放在脑后，把当下这段时间完全留给自己，让自己进入内在，和来自生命根源的爱和祝福的力量连接。接下来把您的后背挺直，给我们的胸腔留出足够的呼吸空间，双腿分开，双手落在腿上，掌心向下，双肩下沉，全身放松后闭上眼睛，静静的等待三分钟。
现在想像太阳正照着你，舒适的暖流顺着头颈部，涌向你的双臂及双手，你感到双臂和双手很放松。这股舒适的暖流继续涌向你的颈部，你感到颈部很放松。暖流涌向你的面部，你的面部很放松。暖流流进你的背部，你的背部也很放松。接下来，暖流流进你的胸腹部及双腿，你的胸腹部和双腿很放松。暖流流向双脚，你的双脚很放松。现在这股暖流流进你的全身，你感到全身很放松，很舒服。
缓慢的鼻子吸气，嘴巴吐气，把生命的力量深深地吸进来，把我们的感谢，尽情地吐出去。随着缓慢的一呼一吸，全身慢慢的放松了，呼吸也越来越平稳。继续鼻子吸气滋养，嘴巴吐气释放，整个过程你是安全的、被允许的、被爱的。想像我们站在一个广大无尽看不到底边的金字塔顶端，我们的生命来自看不到边际和起源的生命之河，祖先们一代一代的将生命传递到我们这里来。
继续关注呼吸进出的位置，把快乐的能量吸进体内，把恐惧和忧郁呼出体外。吸气，吸进放松的感觉，呼气，呼出杂乱的思绪。就这样慢慢的吸气，再慢慢的呼气，感觉你身体里的每一个细胞都充满了活力。随着呼吸，把祖先对我们的祝福深深地吸入到每一个细胞里。也把我们对生命的赞叹从内在最深的地方，随着吐气，深深地吐出来。吸气，吐气，深深地吸气，深深地吐气。想像我们的伴侣和孩子出现在自己身边，并高兴地对孩子们说，我把生命传递给你了。同时我们又看到孩子们转过身去，面对他们的孩子。我们看到生命起自时间的起点，透过我们，也将穿越到时间的终点。所有的生命都在里面流动着。
让我们一起再一次地深呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气，先动动你的手指，再动动你的脚趾，让身体动一动，感受身体打开后放轻松的感觉，现在你可以把眼睛睁开了，慢慢地让自己回到孕妇学校。让这份爱和祝福伴随着我们。
关爱小提醒
孕妈咪作为特殊人群，应该受到家庭乃至社会的关注。如果无法通过自我调节改善不良情绪时，应寻求专业人士的帮助。或直接到我院心理卫生门诊接受诊疗，求助咨询电话：8880130（李医生）
撰文｜潘 玮
编辑｜伏 波
玉溪市妇幼保健院（玉溪市妇产医院）
