你好，我是老陶。
人这辈子需要持续和两样东西做斗争:
一是懒惰。
二是拖延。
而拖延的本质还是懒惰。
克服了懒惰，就克服的拖延。因为解决拖延的方法和克服懒惰的方法类似。
人都是敏感的，稍微有点懒惰思想，就会滋生拖延症，最终放弃做某些事情，
比如我今天上午因为店里临时有事，先去店里了处理事情了，今天挑战菜市场的摆摊的事情，本想放弃，但是发现事情处理完了，才十点不到，于是马上拿上东西去菜市场摆摊。
因为今天是冬至，虽然是周六，低温，但是菜市场路上过往人气并不是很高（按照常规思维以为周六人多)。
但是今天还是把货卖空了。因为你今天不去菜市场摆摊，你就不知道今天的市场是什么情况，不知道今天货卖的如何，如果你不去店里，你不知道今天店里的饺子是不是冬至比平时卖的好。
一、如何克服懒惰？
克服懒惰可以从多个方面入手：
1、设定明确目标
1)把大目标分解为小目标，比如你想写一本书，那就先设定每天写500字的小目标。
这样任务看起来更易完成，也更容易开始行动。
2)目标要具体、可衡量、有时限。比如，你想健身，目标可以是“在接下来的3个月，每周去健身房3次，每次锻炼1小时”。
2、建立科学的计划
1)制定详细的每日或每周计划，把任务安排到一天的具体时间段。例如，早上9 - 10点处理工作邮件，10 - 11点写报告。
2)按照事情的重要性和紧急程度排序，先完成重要紧急的事，这样可以减少拖延。
3、营造积极的环境
1)物理环境上，清理工作或学习区域，只留下与当前任务相关的物品，减少干扰。
比如，在写作业时，把手机放在另一个房间。
2)社交环境方面，和积极向上、勤奋的人在一起，他们的行为会激励你。例如，加入一个学习小组，大家互相监督鼓励。
4、采用激励措施
1)自我奖励，每完成一个小目标，就给自己一个小奖励。比如完成一周的健身计划后，奖励自己看一场喜欢的电影。
2)设立惩罚机制，如果没有完成任务，就给自己一个惩罚，如不能做自己喜欢的事情。
5、调整心态
1)改变对任务的看法，把它当作提升自己的机会，而不是负担。比如，把打扫房间看作是让生活环境更舒适的方式。
2)培养自律的意识，时刻提醒自己自律带来的好处，比如更健康的生活、更高的效率等。
二、如何克服拖延可以尝试以下方法：
1、分析拖延原因
1)拖延可能是因为任务难度大、让人产生畏难情绪。
比如要写一篇很长的论文，一想到复杂的结构和大量的资料就不想开始。
也可能是对任务缺乏兴趣，像整理枯燥的文件。或者是受到外界干扰，例如手机信息的频繁提醒。
2、设定明确的目标和计划
1)目标细化：把大任务分解成小步骤，以写论文为例，可分解为确定主题、收集资料、写大纲、完成各个章节等小任务。每个小任务设定合理的时间期限，这样更容易开始行动。
2)制定时间表：为一天或一周的任务安排具体的时间，像安排每天上午9点 - 10点处理重要工作邮件，并且严格按照计划执行，让自己养成规律做事的习惯。
