哈喽，各位伽人~
很多姑娘向往拥有完美天鹅颈，毕竟它是展现女人优雅气质的一大利器。
想要打造天鹅颈，斜方肌是关键。
斜方肌位于颈部后侧和背部上方的位置，即肩膀左右两侧的“三角形”就是斜方肌。
过于发达和明显的斜方肌，不仅视觉上影响气质，同时还会引发肩颈酸痛。
如上图，如果我们平时习惯性低头，手臂和身体中线角度超过30度，斜方肌的张力就会更高，紧张感也会随之而来。并且还容易堆积富贵包。
今天小咖就给大家推荐一组优化颈部线条，远离富贵包，练出纤细“天鹅颈”的体式，坚持练习~
/ 视频跟练 /
来源：轻伽
难易程度：★★
吸气向前向下，蹬着左腿，撤右腿向后，呼气，屈膝落进入猫式；
屈手肘落胸腔，身体向前向上，两手向两侧，手指拉向脚后跟的位置，保持15个呼吸的停留；
双手触地，推身体向后，来到下犬，肩膀向后，向上推，找向坐骨的位置；
吸气抬头，左脚向前跨，右腿落下，吸气，手臂带动身体起身，呼气投降手。
首发轻伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南。作者小咖，一个很有气质的瑜伽姑娘，5年来, 她在轻伽公众号教你轻松学瑜伽，还教你如何练就好身材，教你如何变得更有魅力、有气质，教一个女人如何让从内而外活的漂亮！
