背景：早上6点，闹钟响了。身体处于休息状态，这验证了牛顿的第一运动定律——身体通常想要保持静止，因此，或许你会拿起一杯咖啡。
这并不是没有道理的。研究表明，咖啡可以帮助你开启一天，让你感到更清醒；谁不想精神焕发地迎接新的一天呢？咖啡因促使内分泌系统释放谷氨酸，这是一种神经递质，可以提高学习和记忆的能力；谁不希望提高自己的知识和技能呢？
但咖啡的效果需要时间才能显现。
因此，可以将Sahil Bloom的一个小贴士加入到晨间例行中。
1. 5-5-5-30法
在早晨，最不想做的事往往是最有益的，特别是在提升能量方面。
假设你刚从床上爬起来，最不想做的事情可能就是运动，即使只是几分钟——尽管神经科学表明这可能是最好的选择。
根据《转化运动医学》刊登的一项元分析显示，两分钟适当到高强度的运动可以提升接下来两小时的注意力、专注力以及学习和记忆功能。
没错：两分钟的努力可以带来两小时的专注和高效。
虽然可以采用多种不同的方法（两分钟的开合跳就很不错），但Bloom的5-5-5-30是一种全身锻炼，对身体某一部位的压力不大。具体步骤如下：
5个俯卧撑 5个深蹲 5个弓步 30秒的平板支撑
这足以让心跳加速，肌肉活动，推动代谢…并且可以激发你的思维敏捷性。会有趣吗？不一定。
但绝对值得。
2. 两分钟规则
关键在于把这两分钟视为一条规则，而不是一个过程。（过程是可以的，但规则更好。）
规则是如何控制饮料摄入量的，是如何持续锻炼的。规则帮助避免对意志力的过度依赖。你无需提醒自己去刷牙、洗澡或穿衣服。这些事情都是自然而然的选择。
把这种思维延伸：决定从床上起来后，总是先进行5-5-5-30的锻炼。或者在洗澡之前，或者在等待咖啡冲好的时候。
使用原有习惯作为新的规则的触发点，然后将5-5-5-30加入其中。这种习惯叠加的方法是一种非常有效的建立新习惯的方式。
再次强调，5-5-5-30只是一个选择。根据个人的健康水平，跳跃、上下楼梯或进行壶铃摆动都可以。确保选择的运动能够调动全身肌肉。
还有一点很重要：尽快进行这两分钟的锻炼。为什么要等待能量和专注力的提升呢？如果早晨起床的第一件事是刷牙，可以制定一个规则：必须先做完两分钟的锻炼，才能刷牙。
最好的习惯叠加方式是将新习惯与想做的事情联系起来；如果你是那种在喝第一口咖啡之前无法忍受做任何事情的人，那么将两分钟的锻炼与喝咖啡的习惯结合起来就是完美的选择。例如，在吃第一口咖啡之前，总是执行5-5-5-30的锻炼。
做到这一点，当两分钟结束时，那杯咖啡就将成为你充满能量、清醒和期待新一天的美好点缀。
编译| Jim
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