“宅”家
也是一种责任
PART 01
“疫”起宅家需注意
应尽量避免去人群密集的场所，出家门时请规范佩戴口罩。家长还应购买适合孩子的「儿童专用一次性医用口罩」，回家进门后立即更换衣服鞋子，并用酒精喷雾进行消毒，正确处理废弃口罩。
如何正确佩戴口罩
（正确佩戴口罩，有效隔绝病毒传播）
（正确佩戴口罩，有效隔绝病毒传播）
家长们要提醒孩子勤洗手，勤洗脸，不乱摸，尤其是公共区域的物体表面（大门把手、电梯按钮等）。养成良好的卫生习惯，不吃手、不掏鼻孔、不揉眼睛。饭前便后或接触不洁物体后及时洗干净小手。
户外空气质量较好时，每日每个房间轮流通风2～3次，每次开小窗通风30分钟到1小时均可，户外空气质量较差时，通风换气频次和时间减少即可。
家长频繁使用的手机不要直接给孩子玩，电子产品使用后要注意清洁消毒；孩子的玩具，学习、生活用品等可选择酒精喷洒或放置阳光下照射消毒。消毒用具应保存在干燥、避光、通风的环境下，避免儿童接触。
采用家庭分餐制，大人不和孩子共用餐具、饮具。居家期间应做到饮食规律、多样化，保证营养全面，尽量清淡饮食。
家中若有人出现发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、精神稍差、恶心呕吐、腹泻、头痛、心慌、结膜炎、轻度四肢或腰背部肌肉酸痛等症状，及时保证房间分开，避免和孩子接触，佩戴合适口罩，每4小时更换一次，并及时联系医务人员处理。
PART 02
增强心理免疫力
疫情持续发展，不仅要提高生理上的防护能力，同时要提高心理免疫力，给心理穿好“防护服”。
理解接纳负面情绪
在长期居家隔离情况下，孩子和家长都可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。
这是面对应激事件的正常心理反应，是人体自我保护的表现。不用过度紧张，理解和接纳，坦然面对即可。
家长篇：积极面对
学习一些简单的心理调节方法。
如“冥想”“肌肉放松法”等维持情绪稳定，也可以做喜欢的运动、听舒缓的音乐、跟身边的人倾诉，来转移注意力，增加积极体验。
与亲朋好友联系，保持分享欲。
可以利用电话、微信等线上方式与亲朋好友保持联系。相互鼓励与支持，不仅能够减轻焦虑感，也能增强战胜疫情的信心，同时增进情谊。
孩子篇：科学干预
控制电子产品的使用时间。
确定好孩子每天使用手机和网络的时段、时长，在有限的条件下拓展孩子的良好兴趣爱好，家长应做好榜样。
提供丰富的亲子活动。
例如把家里的纸盒、纸杯等作为材料，和孩子一起做手工，让孩子在快乐的游戏时光中转移注意力，让情绪变得稳定。
也可带着孩子找些“事”做，例如一起给家里的植物浇水，通过点滴的劳动积累生活自理能力。
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