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【健康中国巴渝行】多走几步更健康

文摘 2024-11-05 18:20 重庆

多走几步更健康

走路已被世界卫生组织评为“世界上最好的运动”。每天坚持走6000步，就可以大大降低这些疾病的发生率：

这些疾病

01

糖尿病

对于平时血糖较高的人来说，我们除了可以通过药物控制血糖之外，还可以通过走路消耗热量，达到辅助降低血糖的目的。

02

骨质疏松

随着年龄的不断增长，人体内的钙质会有一定程度的流失。每天走路锻炼，可以增强骨密度，减缓钙流失，预防骨质疏松。此外，走路还能锻炼肌肉，而肌肉可以更好地稳定骨骼、保护关节，防止骨骼受伤。

03

劲椎病

现代人大都有颈椎疾病，如果病情比较严重，可能会出现眩晕想吐的症状。所以，对于经常久坐不动的人来说，坚持多走路，让头抬起来，能够舒展胸背部，减轻颈肩、腰、背等多处的压力。

04

心血管疾病

走路可以锻炼心血管，让血管更加有弹性，从而使心血管疾病发生的几率降低。不过要提醒大家：走路不要过量，一般每天6千到1万步为宜。如果太多，反而会伤及膝盖，对健康不利。

科学走路有讲究

01

速度

因人而异可分为慢步走（每分钟约70~90步）、中速走（每分钟90~120步）、快步走（每分钟120~140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

低强度是微出汗、有点喘，但不影响说话；中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响；高强度是大汗淋漓、不想讲话。建议老人可每周选择3天：每天进行45~60分钟的健步走锻炼，选择中速走、慢走交替循环的方式。

02

土地

不是每条路都适合走路，理想场所应该是操场的塑胶跑道，而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路。因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。

比如中长跑运动员最容易犯的问题是胫骨骨膜炎，迎面骨一摸都分棱了，而且很痛，这是无菌性炎症，在硬地上走，就容易引发这种疾病。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

03

鞋子

轻便的运动鞋走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。

04

时间

因人而异由于早晨和上午的心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。因此，如患有慢性病，最好不要选择早晨和上午锻炼。对于这类人来说，下午4~5点、两顿饭之间的时间是比较适合锻炼的。

但对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论何时都是值得鼓励的。走路前的准备：热身走路锻炼前，最好稍微活动身体，做伸展、拉伸四肢的运动。

最后，记得带上一瓶水，走路运动时少量、多次补充水分，减少体内的消耗。

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重庆市綦江区中医院

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