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来源｜养生中国
视频｜义乌市中医医院
别看“小寒”有一个“小”字，但它的气温却是全年最低。
低温天气会消耗人体更多的阳气，因此，小寒养生勿忘护阳！
小寒起居 · 多睡一小时
《黄帝内经》记载的“冬三月……早卧晚起，必待日光”，是因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地延长睡眠时间。
入寐时阳入于阴，在养精蓄锐的同时，也利于顾护阳气的潜藏。
早睡晚起还可避免损伤肺经（3~5点当令），避免肺失宣降而气机失调、百病丛生。
在这节气也必须调节心情，避免受到不良精神的影响和刺激，保持乐观积极的态度，使肝气疏通而不郁。
小寒着装 · 首重保暖
小寒节气着装应以保暖为主，勿伤阳气，尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。
头颈部向外发散热量较多，且为阳气汇聚的部位，所以外出时最好戴上帽子、围巾。
背部为人体的阳中之阳，为督脉和足太阳膀胱经循行之处，起着防御外邪入侵的屏障作用，做好背部保暖，可预防寒邪侵袭。
手、脚为四肢末端，血供少，表面脂肪薄，是皮温较低的部位，平时就容易手脚冰凉的人，此时更应戴上手套、穿上棉靴。
小寒饮食 · 养肾保胃
寒为阴邪，易伤阳气，而人体阳气源于肾，因此寒邪易伤肾阳。
另外，寒主收引，当温度突然下降，易刺激胃肠道，导致脾胃功能下降。
小寒之时可多吃补益脾胃、温肾助阳的食品，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。
天寒之时宜多饮粥，晚餐应节制饮食，以顾护滋养胃气。最好不吃寒凉或生冷之品，如冰淇淋、生鱼片、冷饮等。
但也需注意不宜乱补，体虚多病者服用补阳药不一定有益，反而可造成燥热，甚至影响脾胃的运化功能，体质偏热、易上火者尤其要注意。
推荐一道小寒养生药膳：八宝养生粥。
小寒运动 · 注重藏精
散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，就会达到健肾强体的目的。但是冬季运动要根据个人的身体情况，适量活动，切不可盲目。
可根据天气适当进行晨练，遇有雾霾和大风天气，可改在午后或天气较好时到户外晒太阳，激发体内活力，还可兴奋大脑皮质调节体温、促进热量的产生以抵御严寒。
寒冷天气时肌肉韧带的弹性和关节柔韧度降低，必须在运动前做一些热身，如擦面、拍打全身肌肉、拉筋等，避免造成运动损伤。
在外运动也需要注意正确呼吸方式，宜采用鼻吸口呼的方式，达到保护呼吸道的目的。
小
寒
三防
小
寒
三忌
小
寒
三养
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