心脏，是生命的核心引擎。它像一个高效能的泵，通过有规律的收缩和舒张，日夜不停地将血液输送到身体的各个角落，为我们的生命活动提供着源源不断的动力。然而，在现代快节奏的生活中，我们的心脏可能会因为压力、不健康饮食、缺乏运动等因素而面临挑战。如何正确认识心脏健康，如何保护心脏，是每个人都应该了解的问题。
世界心脏日
世界心脏日（World Heart Day）
是由世界心脏联盟确定，于1999年设立
每年9月的最后一个星期日为世界心脏日
2011年起，改为每年9月29日
其目的是在世界范围内宣传
有关心脏健康的知识
让公众认识到生命需要健康的心脏
2024年9月29日是第25个“世界心脏日”
今年的主题为“心行合一”
（USE ❤ FOR ACTION）
心脏常见疾病
心脏疾病大致分为6类，不同心脏病的症状与起因也各不相同。
冠心病
冠心病即冠状动脉粥样硬化性心脏病，主要因冠状动脉粥样硬化致血管狭窄或阻塞，引起心肌缺血、缺氧或坏死。病因包括动脉粥样硬化及年龄、性别、遗传、肥胖、缺乏运动等多重因素。
高血压心脏病
高血压心脏病是长期高血压使心脏负担加重，导致心脏结构和功能改变的疾病。长期高血压导致心脏左心室持续承受过高的泵血压力，进而为了适应这种负荷而逐渐肥厚和扩张。这种适应性变化虽然短期内能维持泵血功能，但心肌的耗氧量随之增加，心肌重量上升，却没有相应的供血增加。这便增加了心绞痛、心肌梗死和心力衰竭等严重心脏疾病的风险。
心肌病
心肌病是一组由不同病因引起的心肌病变，其中遗传性病因较为多见。这些病因会导致心肌机械和（或）心电功能出现障碍，常常表现为心室肥厚或扩张。
先天性心脏病
先天性心脏病属于染色体异常类疾病，在全国众多地区均处于新生儿出生缺陷的首位。它是在胚胎发育时期，因心脏及大血管形成出现障碍或者发育异常，从而引起解剖结构异常，亦或是出生后本应自动关闭的通道未能闭合（在胎儿期此种情况属正常）的一大类疾病。先天性心脏病的检出率存在地区差异，通常在 2.9‰至 16‰之间。
风湿性心脏病
风湿性心脏病是指由风湿热引起的心脏瓣膜损伤，导致瓣膜狭窄或关闭不全的一种心脏疾病。该病也称为风湿性心瓣膜病。
肺源性心脏病
肺源性心脏病简称肺心病，是由支气管 - 肺组织、胸廓或肺血管病变致肺血管阻力增加，产生肺动脉高压，继而右心室结构或（和）功能改变的疾病。大多数肺心病是从慢性支气管炎、阻塞性肺气肿发展而来的。
哪些不良习惯会伤害“心脏”
心脏病往往在长期不良生活习惯的影响下逐渐形成，如吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食、精神压力大和缺乏运动等，这些行为会损害血管内皮，促进斑块形成，可能导致血管堵塞。
人们常说的"三高"——高血压、高血脂和高血糖，是心脏病的重要危险因素。研究显示，高血压患者患冠心病的风险是普通人的3到4倍。同时，高血脂和高血糖也会加速动脉硬化，从而增加冠心病的风险。
如何保持心脏健康
尽管心脏病的治疗技术持续进步，然而预防始终占据着关键地位。不管你曾经是否患有心脏病，都能够凭借改变生活方式来降低患病风险。
合理膳食
保持饮食均衡，多吃蔬菜水果和富含纤维的食物，可以选择全谷物食物、瘦肉、鱼类、坚果和低饱和脂肪的食物，减少高脂肪、高盐和高糖食品的摄入。
加工食品通常含盐量高。外出就餐和外卖一族，必须警惕加工食品中常常超标的盐含量。
适量运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，有助于保持心脏健康。但要注意体育活动要以不引起不适感觉为原则，循序渐进。
即使患有心血管疾病，同样可以进行锻炼，但请先咨询医生。锻炼还可以减轻压力，控制体重，这些同样有助于降低心血管疾病的风险。
戒烟限酒
吸烟是导致心脏病的重要危险因素之一，烟草中的有害物质会损害血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成。戒烟可以显著降低心脏病的发病风险，同时也有利于整体健康。过度饮酒会对心脏造成损害，增加心律失常、心力衰竭等疾病的风险。
对于非吸烟者而言，应注意避免处于二手烟的环境之中。因为暴露在二手烟环境下，同样会显著增加心血管疾病的发病风险。
控制体重
保持健康的体重范围有助于降低心脏病的风险。总热量以维持正常体重为度，一般以BMI（体质量指数）20～24为正常体重；或以腰围为标准，一般以女性≥80厘米、男性≥85厘米为超标。
定期体检
定期进行心脏健康检查可以及时发现并处理潜在的心脏问题。30岁以上，尤其是35岁以上的中青年人要勤测血压，定期体检。一旦发现异常情况要定期复查，从而更有针对性地进行生活方式调整。
减轻压力
压力会导致动脉收缩，从而增加心脏病的风险，女性尤其如此。生活要有规律，保持乐观、愉快的情绪，避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充分睡眠。学会管理压力，通过冥想、瑜伽等方式减轻压力对心脏的影响。必要时不应避讳寻求专业人员的帮助。
出现这些信号要警惕
中青年人有时会误以为心脏病是老年人的“专利”，因此对自身出现的某些症状不够重视，导致错过心脏病早期治疗的最佳时机。事实上研究表明，在心脏病发作前几周，超过90%的患者已出现预警信号，其中约40%的人有气短的现象。特别是在进行体力活动、劳累或在压力状态下出现气短时，这很可能是心脏或肺部疾病的早期征兆。以下是一些心脏病的常见症状：
胸疼
胸痛是心脏病最为常见的一种信号。此疼痛通常位于左前胸部，即心前区，但部分患者会出现胸骨后、剑突下乃至右胸部疼痛的情况。一般呈现为紧缩性、压榨性疼痛，在部分情形下会蔓延至左肩、左臂，有时甚至在左手无名指上也会有所反应，不过持续时间相对较短。有些人的表现并不典型，有时仅仅感觉气不够用，或者心窝处难受，还有的会表现为上腹痛、肩痛、下牙痛、颈部紧缩感等，这些情况均应引起高度重视。
呼吸困难
心脏功能受损时，会导致肺部淤血，从而引起呼吸困难。初期可能在活动后出现，随着病情加重，可在安静状态下甚至夜间平卧时发作。表现为呼吸急促、气短、喘不过气来，严重时患者可能需要端坐呼吸才能缓解。
水肿
心脏功能不全时，会导致体循环淤血，引起身体不同部位的水肿。最常见的是下肢水肿，表现为脚踝、小腿部位肿胀，按压后有凹陷。严重时可出现全身水肿，包括腹部、面部等。
心跳节奏紊乱
心动过速与心悸作为心血管疾病的常见症状之一，甚至有可能诱发脑卒中这样的严重不良后果。心动过速是指心率异常增快，而心悸则是一种感觉到自己心脏跳动的症状，当发生心悸时，你可能会感觉到心脏跳动过快、过慢、过强、不规则或停顿感等异常情况。
局部发紫
口唇、鼻尖、耳垂、指端等部位颜色发紫，是有些心脏病的特征，如肺源性心脏病，紫绀型先天性心脏病，这是血流不畅的表现，说明心脏功能减退。
如果出现以上提及相关症状，尤其是中老年人、有心脏病高危因素者，都应该提高警惕，尽早完善检查。每个人都只有一颗心脏，让我们爱护它，养成对健康有益的生活习惯，做对自己、对家庭、对社会负责的“爱心”人士！
（内容来源于网络）
