公众号余生杂谈第196篇原创日更文章
董宇辉在节目中自曝睡眠特别差，“12点左右到家，洗漱完之后，12点半躺在床上开始吃前两颗安眠药，运气好的话能在2点左右睡着，运气不好的话会在3点左右吃后面几颗药，5点6点左右能睡着一会，一般就睡着一个多小时再醒来，就非常痛苦”。
他坦言，每天睡醒之后就觉得，还不如不睡呢，一睡醒之后浑身更难受。”他这可以算是严重的失眠了。
老师转直播，没火的时候压力大，火了之后被全国的丈母娘们捧上舆论的风口浪尖压力更大，后面的小作文事件，成立与辉同行直播间，到现在成立了独立的公司，表面风光的同时，压力越来越大，这一切都和之前当老师时的压力不可同日而语。
加上晚上直播，本来应该副交感神经出来工作的时间，却一直在高强度的工作，不断地高强度刺激交感神经。
长此以往，交感神经就形成习惯，副交感神经几乎处于武功已废的状态，好像一辆巡航定速的车刹车失灵了，而这种情况吃安眠药效果是不太好的。
目前市面上的安眠药大概分为两类：苯二氮卓类和非苯二氮卓类。
苯二氮䓬类：药名中带有“西泮”或“唑仑”的药物，适用于早醒、睡眠时间过短者，同时也具有抗焦虑作用，长期用药会产生依赖性，增加摔倒风险和认知损害。
想象我们口若悬河、引经据典的国民女婿有一天突然面对屏幕大脑一片空白，那该怎么办？
非苯二氮䓬类：有唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆和右佐匹克隆（为佐匹克隆的有效成分，作用更强且不良反应少）等药物，此类药物的特点为起效速度快，持续时间短，主要用于入睡困难。
不管是哪类安眠药，作用机制都是作用于神经递质，没有作用于交感神经兴奋本身。
目前还没有彻底治疗交感神经兴奋的方法，所以董宇辉吃安眠药效果不太明显，显然安眠药也不能治疗她的失眠。
董宇辉的失眠要从根本上解决，还是要解决身体应对压力的方式以及适当降低交感神经兴奋度，适度激活副交感神经。
比如在工作间隙适当的停下来关注呼吸，做一个渐进式肌肉放松练习；
在等待或者休息的时间少量多次的做做站桩的练习，让大脑体会短暂的停下来的感觉；
每天抽时间练练太极等等，总之是每天少剂量多次的练习，让副交感神经这个刹车逐渐找回他本来的功能，像练肌肉一样每日坚持练习，直到副交感神经足够强大，才算是重获睡眠能力。
如果你也有入睡困难，大脑过于活跃，可以尝试以上的方法。
更多关于睡眠的知识，我整理好了放在知识星球上，会不定期更新，还可以无限次1v1提问，目前在内测阶段，前20名免费，如果你有睡眠问题，欢迎加入。也可以私聊我，我抱你进去。
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
关注公众号 加微信
往期推荐：
