高考将至，在最后的冲刺阶段，知识的掌握已经基本定型，平稳的心态才是起决定性作用的关键因素。如何做好心理调适，用科学的方法迎接高考？精神心理科夏医生特别为各位考生和家长送上“锦囊”，希望帮助大家把身心调整到最佳状态。
怎样调整考前状态？
大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己，甚至否定自己的心理。
许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。
把很重要的目标简单化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示；想象自己能够很顺利，能够有充分地发挥自己的水平。
对高考要有一颗平常心，过度期望会增加自己紧张的情绪，告诉自己，高考虽是人生的重要一部分，但不是人生的全部。
不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的。可以听听自己爱听的音乐或者到公园散散步、赏赏花，适当地进行放松。
当你情绪不高的时候，不妨想象一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神。
（1）闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数4个数；
（2）停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数；
（3）用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数。
如此反复做几次，能够有效的帮助我们平复焦虑情绪。
4
考前食谱忌变动，考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。考前少喝咖啡，咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。每天宜吃适量水果，水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还能缓解厌食及帮助肠道消化。
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考前保证充足睡眠， 养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。当天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，效率低下，考试容易发呆。考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习。
高考将至
做好心理调适
愿每个拼搏的你
都能收获心仪的欢喜
科 室 介 绍
长沙市星沙医院精神心理科门诊主要是为精神心理障碍患者提供药物治疗、心理治疗、物理治疗等合理化方案，帮助患者解除病痛，诊疗范围包括抑郁症、焦虑症、强迫症、睡眠障碍、双相情感障碍、精神分裂症、分裂情感性障碍、偏执性精神病、精神活性物质所致精神障碍、网络游戏障碍等。
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医生介绍
夏艳红
主治医师，心理治疗师，国家三级健康管理师，毕业于湖南中医药大学， 2021年在中南大学湘雅二医院进修精神科1年，擅长中西医结合治疗各类精神心理科疾病，特别是抑郁症、焦虑症、精神分裂症、睡眠障碍等。
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■ 投稿：精神心理科
■ 编辑：杨雪
■ 校对：梁菡娟
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■ 出品：长沙市星沙医院
