上周六经历过一个大型庆祝活动后，我崩溃了。
不是那种歇斯底里的崩溃，而是整个人显得很游离， 大脑几乎不运转。强撑到周三之后，我和上司请了两天假。我知道再不休息我可能真的要生病了。
趁着这个机会，刚好和大家聊聊ASD人士的几种不同类型的崩溃日常。
视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉等等不同感官通道的信息一股脑儿涌进来，过于鲜亮的颜色，闪烁或者过于明亮的光线，各种各样的噪音，浓重的气味，等等刺激叠加，就像Windows XP同时被打开了几十个窗口，然后老电脑就顺理成章地死机了。
拿我自己举例来说，逛超市就是非常容易造成感官过载的一种情况。 视觉方面，我能看到货架上玲琅满目的商品，它们有着不同形状、不同颜色、不同材质的包装；我还听到人们说说笑笑地走进超市，他们的谈话声、脚步声，触及商品包装时的声音，超市播放的音乐和广播，收银机的滴滴声，小推车滚轮的声音，大冰箱运作的噪音，空调的噪音；还能闻到不同区域比如蔬菜、水果、肉类、日用品等的不同气味，然后，我还注意到了饮料区地面可能有谁打翻过什么，简单清理后的地面还是有些黏腻......脚底好像在冒汗，我当初不该买这双不透气的鞋子的。。。往往就是两种结果，要么不由自主地把很多不需要的东西放进了推车，要么就是什么都不买了，每一个细胞都在催促着我赶快离开。这些感官信息输入大多情况下都是无意识的，在我不知道的情况下大脑就自动开始运作，然后累瘫宕机，然后它才告诉我：嘿，我快不行了。感官的超载并不是因为我主动去注意那些海量的无效信息。就像是你到一个涨潮的海边，就这么猝不及防的，一个大浪就把你卷进去了。不仅仅是超市，很多公共场合都会给我一种昏昏欲睡的感觉，包括公交车站、汽车站、商场、火锅店，还有社团活动现场。这种感官的过载一般是比较即时的，只要离开特定场景，很快就能缓过来。但如果是出于一些不得不的原因而进入这些场合，我目前比较有效的尝试就是给自己设定合理目标和预期，以防止感官超载的不舒服带来情绪上的压力。比如逛超市时告诉自己“我这次需要买的就是牛奶和鸡蛋，剩下可以再逛逛，累了就走”；社团活动时，“我就是来凑个热闹，能和大家打个招呼混个脸熟就算完成目标”。
比如，等了二十几分钟的公交车，到了站台居然没停就走了； 期待了很久想去吃的一家冰激淋店，去了发现当天歇业；想了很久终于下定决心买的衣服，回头去找的时候商家说已经卖完了；去理发，明明说的只是剪短一点点，却被咔嚓到锁骨长度.......也许小时候的情绪耐受力有限，这些事本身确实会轻易触发情绪的崩溃；随着我长大和情绪逐渐扩容，其实这些意外的事本身仅仅是让人觉得遗憾和不爽，已经不足以让我崩溃。但是如果在那前后累积了一些大大小小的压力和焦虑，或者事件触发了一些被轻视、被忽视、被冷落、被误解的感受时，这些小事就成了崩溃的开关。这种崩溃更接近字面意义的崩溃，类似于退行到儿童状态的愤怒或者伤心的表现，会有涕泗横流也会有歇斯底里。有他人在场的时候我也会努力控制，尽可能保持礼貌和体面，但那种情绪的急剧变化还是非常容易被察觉的。当然也会伴随一些躯体症状，比如胃痛、胸闷、恶心等。这种情况下，那感受与其说是被海浪卷走，倒不如说我自己就是那咆哮的海浪。学习一些即时的管理情绪办法，比如正念、深呼吸等，当然很重要——对于维持一个良好的社会形象很重要；同时还有一个长期工作是要提升自我觉察。通过一些非常细微的情绪/躯体变化去察觉自己生活中一些小压力小焦虑来源，提前解决掉它们，让它不至于累积而压垮自己——这对于自身的心理健康很重要。
也可能是长期的焦虑和持续高压之后某一刻好像弦崩断了，瞬间一片鸦雀无声的感觉。原先的压力可能已经消除也可能还在，就是我自己变得不在乎、无感、冷漠了。这种感觉可以算作一种情绪，但更接近一种情绪的缺失，一种掉到状况外的解离感。就是会非常累，非常疲惫，好像之前的一些什么耗尽了全部的能量。疲惫到失去了交谈、完成工作、吃饭穿衣之类的基本能力。或者身体会用生一场大病的方式，帮你“合理化”这种“失能”的状态。我发现对我自己来说，最先退化的一定是社交、交流相关的能力，如果这时候不加以注意而继续消耗自己的话，一些执行功能、认知能力也会出现退化，再然后就是抑郁症了。我现在所处的就是这种burnout的情况。就是很矛盾的是，我明明手脚完整却“瘫痪在床”；明明“瘫痪在床”却能思路清晰地写下这篇文章。这种状态在外人看来非常接近抑郁症的症状，值得注意的是，如果长期持续或者反复，也确实容易引发抑郁症。所以，在burnout的感觉出现的时候，该请假就请假，（该辞职就辞职），一定要好好休息。给自己留一段不操心任何事，吃了睡睡了吃，沉湎于特殊兴趣的空间。可以一定程度精简社交，但不需要完全断绝一切社交，接受愿意理解的家人朋友的关心和照顾，也可以帮助恢复过来。
（加粗标注在我身上出现过的状况）
血压变化
脑雾/偶发的一些意识模糊
胸痛
头晕目眩
解离感
方向感变差
时空感错乱
感知觉碎片化
冷热感异常
头疼
易怒易激惹
恶心想吐
脖子疼
耳鸣
执行功能退化（比如时间管理、协调、计划执行等属于执行功能）
胃痛
震颤/发抖
失去理智
