冬季之养生
呼吸与危重症医学科 郜利霞
健康是我们每一个人追求的目标，随着社会的进步，经济的发展，人们的健康意识和养生意识越来越强。那么现在进入冬季,天气寒冷,那么我们如何养生呢？中医对冬季养生的理论丰富，人们也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律,采取以“伏藏”为主的养生保健方法。下面我们从中医的角度一同探讨一下。
一、起居养生
《黄帝内经》记载：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”立冬以后，万物生机闭藏，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，因此，冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，以御寒保暖护元阳。从传统养生学的角度讲，在冬季应该早睡晚起，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使人体达到“阴平阳秘、精神乃治”的健康状态。
冬天要注意保暖，俗话说：“冬暖脊背夏暖肚”，风寒等容易侵袭人体的背部，老人、儿童及体弱多病者，冬季要注意保暖背部，多晒太阳，可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收，还可以驱寒，避免受凉。
二、饮食调节
民间就有“冬令进补，春来打虎”的说法。中医学认为“天人相应”，人体与天地之气息息相关。寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。应选用富含蛋白质、维生素和温补食物。可选食:牛羊肉、枸杞、栗子黑豆、黑米、黑芝麻、桑椹等温补食物，鱼类、核桃、糙米、玉米、莲子、牛奶等，应季蔬菜水果：梨、柑橘、萝卜、白菜等，忌食辛辣、油腻、寒湿类食物。
三、运动调养
《养生延命录》中说：“冬月天地闭，阳气藏，人不欲劳作出汗，发泄阳气，损人。”立冬过后，天气逐渐转冷，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。以微微汗出为宜，切忌大汗淋漓损伤人体阳气。瑜伽、太极拳、八段锦或跳舞、室内打球等运动均是冬天锻炼的不错选择。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言:“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”
另外，冬季锻炼最好不要过早，适宜在日出之后，最佳时机则在下午2点至7点之间，此时，人体自身温度较高，体力较充足，简单进入运动状态，不易耗气伤阳，对健康有利。
四、情志调养
《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私，若已有得”的意思是说，冬天闭藏，阴精阳气均处于藏伏之中，冬季要以安定清静为根本，应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态。正所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”立冬后更应敛藏精神，可以养花、练书法，可以使内心清净安泰，静心过冬，让体内阳气更好地潜藏。所以冬天里的阳光情绪很重要。我们应该培养自己的乐观情绪，多出去走走，享受冬季给我们带来的另类时光。
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