三九天来袭,老年人健康过冬需要做好这几点→

政务   2025-01-08 15:45   上海  

随着气温的下降,

今日正式进入三九天。

三九天是指冬季最寒冷的时期,

具体来说就是冬至后的第三个“九天”。

在这个时候,

气温往往是一年中最冷的。

气温过低,

对老年朋友尤其不友好,

可能会诱发或加重一些疾病。

心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。

老年人在三九天

应该如何健康过冬呢?

注意保暖


三九天气温骤降,老年人要特别注意保暖,尤其是头、颈、膝盖、腹部和脚。出门时要戴帽子、围巾和手套,冬天路面容易结冰,老年人出行需穿防滑性或抓地力好的鞋子,以免滑倒。夜间睡觉如果使用电热毯预热被窝,等被窝暖和后应及时拔掉电源再睡觉,切勿整夜使用。


合理膳食


在冬季,老年人的日常膳食应以温、补为主。多进食一些高热量、高蛋白的食物,合理安排一日三餐,以增加营养、增强御寒能力。避免或少食凉食,刺激性食物和油炸等不易消化的食物。



保持运动


在冬季,老年人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼,每天保持约1小时的活动,如散步、太极、瑜伽等。冬季清晨气温过低,会刺激交感神经兴奋,使血管收缩加强,造成血压波动,引起心脑血管疾病突发。因此,冬季晨练的时间不宜太早,建议选择在日出后、气温适中、空气质量较好的时段进行锻炼。运动时要注意保暖避免感冒,适当的热身运动可以减少受伤风险。


保持良好的作息习惯


在冬季,老年人起居上应注意“早睡晚起”,睡眠时间以7-9小时为宜。清晨不妨赖床几分钟,伸伸懒腰,或者靠在床头坐一坐再起。

冬天是心脑血管疾病的高发期,醒后猛起身,血压一下上不来很容易引发意外。老年人特别是患有心脑血管疾病的,早上醒来后起床不要急不要猛,分三步最好。先平躺3分钟,缓缓起身在床头靠3分钟,穿上衣服坐在床边再停留3分钟,以减少突然站立引起的血压波动风险。



保持室内空气流通


冬季室内空气流通不畅,容易滋生细菌和病毒。老年人要经常开窗通风换气,保持室内空气新鲜。冬季虽冷,但每天开窗换气不应少于2次,每次不少于15分钟,20~30分钟为宜。如果只将窗户开个缝隙,通风时间需增至30~60分钟。注意:在早晚交通高峰时段,汽车排放的尾气会使空气质量变差,如果居住在交通主干道附近,且楼层较低,开窗通风最好避开这一时段。


家有一老,如有一宝。

这个冬天,

让我们一起守护“老baby”们的健康吧!


编辑:张方芳

审核:吴毅凌   奚超


松江区2024年度科普项目

项目编号|2024SJKPW030

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