秋天使劲吃,叶酸是苹果42倍!1块一斤全身是宝,配糯米特滋润、特养人,满口清甜再来一碗

文摘   美食   2024-11-23 12:15   广东  
金秋时节,空气中弥漫着丰收的气息,各种应季食材纷纷登场,其中南瓜的亮眼橙色格外吸引人。你是否知道,这看似普通的南瓜,不仅价格实惠,每斤不过1块钱,却是“全身都是宝”的天然滋补佳品。
南瓜直到明代才传入中国,却很快被古人推崇为“补中益气”的佳品。李时珍在《本草纲目》中写道:“甘,温,无毒,补中益气。”现代营养学则发现,南瓜富含叶酸,每100克南瓜中含有269微克叶酸,而苹果仅为6.3微克,南瓜是苹果的42倍!叶酸不仅是孕妇需要补充的重要营养素,更是保护血管、预防老年痴呆的减龄好帮手,中年人也应多摄取。

南瓜不止营养价值高,还“从头到脚”都有用处:南瓜尖可清炒,脆嫩爽口;南瓜籽被誉为“超级食物”;南瓜肉则是制作各种美食的好原料。今天推荐一道简单又暖心的小甜汤——   南瓜牛奶西米露,它将南瓜的清甜与糯米的软糯完美结合,再加上一抹奶香,浓郁滋润,一口下去满满的幸福感!

—— 瓜牛奶西米露 ——

食材准备:

  • 主料:老南瓜一块、西米一把、糯米粉适量
  • 辅料:牛奶一盒、冰糖少许、干桂花少许

制作步骤:

第一步:蒸南瓜,制南瓜泥

将老南瓜去皮切片,放入蒸锅中大火蒸约10分钟至软烂,用勺子碾压成细腻的南瓜泥,冷却备用。

第二步:制作南瓜糯米面团

在南瓜泥中少量多次地加入糯米粉,搅拌成不干不湿的状态,用手揉搓均匀成光滑的面团,静置松弛10分钟。

第三步:搓制南瓜汤圆

将松弛好的面团取出,揪成小剂子,用手揉成圆润的小汤圆,备用。

第四步:煮西米与南瓜汤圆

  1. 煮西米:锅中烧开水,将西米倒入锅内,保持大火煮约5分钟,至西米外部透明、内部稍带白心;
  2. 加入汤圆:将南瓜汤圆倒入锅中,与西米一起煮,同时加入冰糖调味;
  3. 煮至漂浮:煮至汤圆全部漂浮,西米完全透明即可关火。

第五步:加入牛奶增香

将牛奶倒入锅中,轻轻搅拌均匀,让奶香与南瓜的清甜充分融合,即可出锅品尝!

小贴士:

  1. 西米煮法有讲究:     西米最忌凉水下锅,务必要在沸水中下锅煮,否则容易散成糊状。煮至白心时关火,利用余温焖熟,口感更Q弹。
  2. 南瓜选择小技巧:     此道甜汤选用橙色老南瓜最为合适,其肉质细腻,水分充足,味道甘甜,成品更加香滑。
  3. 糖量随个人口味调整:     冰糖用量可以根据个人喜好调整,若喜欢更浓郁的甜香味,还可以加入少许炼乳增味。
南瓜是秋天馈赠给我们的营养佳品,富含叶酸、纤维素等多种营养元素,滋补又养人。将它与糯米、西米结合,制作出这道软糯清甜的   南瓜牛奶西米露,不仅简单易做,更是老少皆宜的健康甜汤。忙碌了一天,端上一碗热腾腾的小甜汤,奶香扑鼻,软糯Q弹,让整个秋天都暖意融融。趁着南瓜最甜美的季节,快来试试这道小甜汤吧!

 最新文章